发布时间:2021年01月13日 09:04:21 来源：振东健康网
对于在职场中占据大多数的“程序猿”们来说，每日坐在电脑前，几乎晒不到太阳，更别谈运动了，很容易造成钙流失。为了补充流失的钙，需要借助一些简单高效又不影响工作的方法。下面，振东健康网给日夜奋战在电脑前的工作人推荐几个补钙的食物，都是生活中常见的食品。
一、牛奶
牛奶除了含钙丰富以外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
二、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，还能够降低血脂，预防动脉硬化。
三、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种，绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
四、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，豆浆需要反复煮开后再食用，豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
五、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可。
当然，除了补钙，也要补维生素D，也可以从一些常见的食物中获取，像牛奶和菠菜既补钙又补维生素D，补充维生素D的常见食品还有蘑菇、蛋黄、豆浆等。从这些食物中获取钙，既高效又不影响正常工作。
移动平台
微信平台
