发布时间:2021年01月26日 11:37:15 来源：振东健康网
坐月子是每位母亲都必经的阶段，坐月子期间需要大量的营养补充，既要足量又要平衡，不可挑食、偏食，除医生指导忌吃的食物外，其它包含各种营养的食物都需要摄入，像钙、铁、锌、硒等微量元素和矿物质。必须保证母乳中的营养足够宝宝正常发育。因为母乳是孩子最理想的天然食品，不仅营养丰富，乳汁中所含的钙易于婴儿吸收利用，并有一定的免疫作用。要想满足新生儿的发育需求，正常情况下从产后1～7天，每日泌乳量要达到450ml左右，2周～2个月达到为500～800ml，3～4个月每天泌乳量达800～1000ml。必须保证乳汁中的钙含量足够，如果宝妈从外界摄入的钙较少，就会消耗体内骨骼组织中的钙补充进乳汁中，会损害到宝妈的健康。那么，坐月子期间怎么补钙？
一、饮食营养丰富，含钙量多，同补维生素D
要从饮食中摄入足够的钙。在乳汁分泌高峰期，每日补充2g钙和等量的维生素D，含钙和维生素D高的食物有牛奶、豆制品、蛋类、海产品等。
二、少吃含草酸、植酸等酸性物质的食物
食物中的草酸、植酸过多，会稀释掉补充的钙，造成前功尽弃，少吃菠菜等酸性食物。
三、多晒太阳
太阳中紫外线照射皮肤可促进人体维生素D的合成，维生素D能够调节钙、磷代谢，加速小肠对钙、磷的吸收。
四、适当的钙制剂补充
在其它补钙措施的基础上，再适当补充钙片，进一步增加钙的摄入，促进血液、骨骼对钙的吸收。
坐月子期间，妈妈一定要注重补钙，将钙在体内的含量维持在正常范围，增加母乳中的钙含量，使宝宝不输在起跑线上。
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