发布时间:2021年01月27日 10:41:07 来源：振东健康网
吃钙片是适合大部分人的补钙方式，钙片的种类也很丰富。当然，不能否认钙片对人体补钙的重要作用。有许多人即使每天吃钙片，并且坚持了很多年，可以说没有一天不吃钙片，但还是一直多多少少的缺钙。这到底是怎么回事呢？
一、膳食结构不合理
如果平时饮食中吃过多含草酸、植酸、脂肪酸的食物，就会和钙结合产生其它物质，从而减少体内真正吸收到的钙。另外，一些像牛肉、猪肉、鱼等高蛋白质的食物，也会与钙产生反应，因为蛋白质在消化时释放出的氨基酸会使肠道酸度降低，与钙形成不易吸收的钙盐，减少了钙的吸收。所以，在平时的饮食中要注意食物内各成分与钙的相互作用，否则补钙效果会大打折扣。
二、钙磷比例失调
骨骼中钙与磷的比例失调会影响钙的吸收。如果体内缺乏磷会造成骨量减少。如果平时中摄入的磷不足，会导致补钙效果降低。含磷丰富的食物有鲜牛奶、鱼、蛋类等。
三、体内维生素D偏低
维生素D能有效促进钙的吸收，如果体内维生素D含量偏低，会无法全部的吸收掉补充进体内的钙。这样的话，看似每天在努力地补钙，但还是有一种做“无用功”的感觉。当然，除了维生素D，维生素K能促进骨骼对钙的吸收。也不能忽略补充维生素K。
四、户外运动少
首先，户外活动可以借助晒太阳补充维生素D，间接地促进钙吸收，户外运动少就无法保证晒太阳时间；缺乏运动，还会带来患骨质疏松的风险。
人体对钙的吸收受到多种因素的共同作用。想要达到补钙的理想效果，就必须考虑多种因素，多管齐下，既要补充钙，又要保证钙的有效吸收，还要防止钙流失。补钙，并不是一蹴而就的事。
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