中老年人该怎么防止钙的流失？

随着年龄增长，中老年群体或多或少都会出现骨钙流失的现象，伴随着腰酸背痛、驼背、盗汗、不能持重物行走较远路程，甚至骨痛、骨折的症状，所以平日里中老年朋友们要注重防止钙的流失。具体该怎么做呢？

一、保证饮食中补充足够的钙质

防止钙流失，首先就得补充足够的钙。中老年人要保证从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如精瘦肉、虾皮、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等。但有两点需要注意，部分中老年人饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类中老年人可以选择喝酸奶、豆浆、奶酪；还有部分中老年人饮用豆浆后出现腹胀的现象，可选择食用其它豆制品。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品，但这并不适用于所有人，因为芝麻酱中含有大量的脂类物质，对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人来说，吃芝麻酱补钙弊大于利。

二、适量服用钙制剂

适量服用钙制剂也很重要，每天服用1000mg钙制剂即可，吃饭时服用效果最佳，这样能够有效地缓解骨钙流失。

三、每天坚持户外活动

运动能够增加骨骼弹性和韧性，对于缓解钙质流失、改善骨质疏松尤为重要，中老年人每天要保证1~2小时的户外活动，散步、打太极拳、做八段锦都是很好的运动方式，比爬山和跑步这类剧烈运动更优。

四、每天晒太阳

中老年人每天要保证晒太阳，一次30分钟即可，并选择紫外线照射并不是特别强烈的时候，比如上午9点~10点，下午3点~4点，以免晒伤或中暑。人体所含的维生素D3可以通过获取阳光中的紫外线来转换，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使人骨骼长得健壮结实，骨骼强健就减少了钙质流失的机会。

防止钙流失对于中老年人群体来说十分关键，想要保持一个强健的体魄，建议按照上述振东健康网小编的建议去做，让骨质疏松远离自己。

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