发布时间:2021年02月18日 11:00:46 来源：振东健康网
据相关科学研究显示，钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减，并阻止新的脂肪细胞生长，从而有效控制体重增加。适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量，而且保持正常体重对中老年女性的健康非常重要，对更年期女性尤其如此，女性更应该在更年期适当补充钙和维生素D。那么中老年妇女如何补钙防止身体发胖呢？
一、饮食上吃含钙食物
在饮食上，早餐的健康搭配是牛奶、鸡蛋和适量主食。另外，其它两餐应多摄入含钙较多的食物，如海带、紫菜、虾米皮、豆腐、芝麻酱、芹菜、干果类等，很多人在吃虾时会把虾皮剥掉，这是不科学的，钙几乎全含在虾皮里。
二、多晒太阳
上午9点至10点和下午3点至5点，是晒太阳补钙与养生的最佳时间，此时的太阳光可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫力和防止骨质疏松。
三、补充钙片与维生素D3
中老年妇女补充钙片也是非常有必要的，选择钙片时注意选择碳酸钙，再配以维生素D3，这样更有利于钙的吸收，而且一般在晚上吃钙片，比白天更有利于身体吸收。富含维生素D的食品有鱼类、奶酪，这里推荐一款优质补钙产品--朗迪钙，它可以做到同补钙与维生素D，并且比例科学。
四、每天坚持运动
除了补钙可以防止身体发胖，运动也是一个减脂的好办法，既有利于增强骨骼的硬度和耐力，减少骨质疏松的风险，又能甩掉多余的脂肪。
中老年妇女补钙确实能够防止身体发胖，很多人可能会觉得不可思议，但事实的确如此。日常生活中，要注意积极补钙，并坚持运动，提升骨骼强度，降低骨质疏松风险。
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