产后为什么要补钙？又该怎么补？

女性不仅在孕期内要注意补钙，产后也需要重视。妇女生孩子后身体是很虚弱的，不仅要多吃进补的食物，帮助身体尽快地恢复，而且更重要的是补充营养，补钙就是其中重要的一项指标。

产后妈妈为什么要补钙？产后由于要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度，若乳汁分泌量大，钙的需要量就大。

那么，产后可以怎么补钙呢?

一、补充牛奶或酸奶

据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

二、多吃豆制品等补钙食物

每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多吃乳酪、海米、芝麻、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

三、补充钙剂

由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。

四、晒太阳，活动身体

多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度，预防骨质疏松。

一般产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照看孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体恢复缓慢。综上所述，产后也需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

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