孕期科学补钙最重要

钙是人体非常需要的一种营养元素，身体完全健康的人都要注意钙的摄取，更何况是怀孕的准妈妈了。准妈妈孕期要注意补钙，既包括从食物中摄取，也包括适当服用钙制剂。为了自己的健康和宝宝的良好发育，请准妈妈们千万不要忽视孕期补钙的必要性。

一、钙对身体的作用

正常人体内钙含量约为1200-1400克，约占人体重量的1.5%-2%，人体内很大一部分钙是从外界获取的，尤其是从食物中摄入的钙占到了大部分。99%的钙存在于骨骼和牙齿之中，所以钙对于胎儿的骨骼、牙齿的发育及保护很重要，它在细胞的新陈代谢方面也扮演着关键性的角色，在细胞中，钙和许多生理步骤有关，例如：肌肉收缩(平滑肌、骨骼肌、心脏)、神经冲动的传导、某些酵素的活化和荷尔蒙的分泌等，可以说身体内的许多器官及机能都离不开钙。

二、孕妇不补钙会怎样

若孕妈妈没有注意补充钙，血钙浓度会降低。导致全身骨质中的钙参与生理代谢和胎儿生长发育的运作，因此孕妈妈会有抽筋、酸痛、浮肿等现象，严重者会发展为高血压、难产、骨盆畸型、牙齿松动、骨质软化、产后乳汁不足等，进而影响未来的健康；补钙不足会导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，出生后胎儿表现出毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等，另外由于钙对神经系统的发育十分重要，缺钙更会影响胎儿将来的智力发展。

三、如何科学合理补钙

孕妇标准钙需求量为每日1000毫克，怀孕最后三个月与哺乳妇女每日为1200毫克，所以孕妈妈千万不要忽略钙的摄取。

1、食物补钙：最经济和安全的途径。牛奶及奶制品含钙量高且容易吸收，每天喝足够的奶就可以补充很多的钙，同时，牛奶还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况，发酵的酸奶更有利于钙的吸收。其他含钙量高的食物有：豆类及其制品(豆腐、豆腐干)、虾米、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、胡桃、甘蓝菜等，孕妈妈可以根据自己的喜好进行选择。值得注意的是有很多膳食因素会影响钙的吸收，如膳食纤维可以与钙结合，形成不易溶解的盐类；植物中的草酸、植酸可与钙形成难溶的物质而阻碍钙的吸收；食物中的脂肪含量过高，易与钙结合形成钙皂，钙也无法很好被吸收；膳食中的钙、磷比例不合适，磷摄入过多时(如动物性食品)，会降低钙的吸收率。当然，也有一些可以促进钙的吸收，如适量的蛋白质、牛奶及其制品中含有的乳糖、维生素D等。此外需采用合理烹调方法，可避免食物中钙的损失。

2、钙制剂补钙：目前市面上的钙制剂品种繁多，选择时首先考虑钙含量，其次是钙吸收、是否含维生素D，再次是价格和口味。目前市场上的钙剂可分两大类，各有其不同的特点，适合不同人群选用。无机钙类，以碳酸钙、氧化钙(活性钙)为主。碳酸钙是被列入国家药典的钙剂，也是国际上普遍认可的钙制剂。它是含钙量最高(40%)的一种，虽不溶于水，但可在胃酸中溶解，且有较好的吸收率，是目前剂型最多、应用最广的补钙剂，如朗迪钙；活性钙制剂，该类制剂是由天然贝壳经高温煅烧、电解制得，有的辅以中药。活性钙含钙量低、吸收率低、碱性强，易刺激胃肠道。目前主要用于骨质疏松症的预防，虽然剂型不少，但大多数含有重金属，尤其是铅，长期服用对身体不利。孕妈妈要特别注意不要选择此类钙，避免铅摄入过量影响胎儿神经系统的正常发育。

钙对人体的重要作用是不可否认的，关键是要看生活中会不会补，科学补钙才是最好的选择，而盲目补钙是不利于身体健康的，尤其对孕妇的伤害更大，必须避免。

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