科学补钙牢牢记，健康身体天天有

对于补钙来说，均衡饮食是第一要务。想要补好钙，不讲求科学是不行的，生活中很多人的补钙方式不够科学，只是听信了他人的“偏方”什么的，这样既补不好钙，又浪费金钱、精力，甚至可能带来负面影响。那么，该怎么科学补钙？最需要注意的点有哪些？

一、高钙食物餐餐有

含钙量高的食物有很多，我们每餐都可以搭配起来食用，切记不可过于单调，因为除了补钙，其它的营养元素也需要适量补充。例如一星期吃一次小鱼干，并搭配炒蛋、芥菜跟一些海菜，这些都是常见的高钙食物，虽然植物性的钙含量没有肉类的高，但更容易吸收。连一碗简单的米饭，都是不可放过的补钙好机会，在上面撒一点黑芝麻，撒上去之前压一下让它破开来，这样更有助于钙的吸收。

二、维生素D加速钙吸收

均衡饮食一定要吃水果，可以帮助吸收钙。许多水果含丰富的维生素D，搭配奶类食用就能加速钙质吸收。假如准备了雪梨、火龙果、柚子、石榴、甘蔗、葡萄等富含维生素D的水果给小朋友吃，可以在上面淋些无糖优酪乳，摄取维生素D的同时也加速吸收优酪乳所含的钙。

三、牛奶别乱配，不能当水喝

牛奶是一个补钙的良好来源，但是有些东西真的不要跟牛奶配在一起，例如奶茶、巧克力、含丹宁酸的茶、含草酸的可可，都会让喝下肚的牛奶失去它的作用。另外，动物性蛋白质需要经由肾脏代谢，牛奶含3%—4%的蛋白质，如果每天服用牛奶过量，甚至当水喝，肾脏的负担将过重，应多加注意。

四、少喝含糖饮料

想要长高的话，除了钙要够，也要有生长激素来帮忙。曾有研究指出，每喝下一杯含糖饮料，就会让生长激素停止分泌两个小时。不仅如此，它还会破坏体内的钙，尤其对于发育中的小朋友来说不宜多喝含糖饮料或多吃甜食。

五、骨头汤并不能大补钙

很多人对骨头汤大补钙深信不疑。其实这是急需扭转的一个错误观念，骨头汤中的含钙量并没有想象的那么多，曾经有人说喝20碗骨头汤还不如喝半杯牛奶。而且哺乳动物体内90%的重金属都囤积在骨头里面。所以，不要再对骨头汤执迷不悟了。

我们在生活中补钙要重视饮食的重要地位，必要时搭配钙产品辅助补钙，平时要多运动、勤晒太阳，增强体质，提升钙的吸收能力，将钙贮存在我们体内。

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