女人补钙是大事，科学补钙是关键

因为种种原因，很多人的膳食结构都不够科学合理，大部分人都是需要补钙的。尤其是儿童、孕妇和老人，儿童、青少年正处于生长发育阶段，多补钙，将促进骨骼生长发育；孕妇补钙非常重要，不仅自己，发育中的宝宝同样需要足够的钙，如果孕妇从饮食中获取不到充足的钙，也没有服用钙片，体内的宝宝就会“夺取”孕妈骨骼中的钙，损害孕妇的健康；老年人新陈代谢逐渐变缓，钙加速流失，缺钙容易导致骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等疾病。而对于女性来说，该怎么科学补钙呢？

一、以食物补钙为主

牛奶是含钙量和吸收率高的代表食物，建议女性每天喝不低于300克的牛奶，此外再搭配一些其它补钙的食物和钙片，但切忌将钙制剂作为补钙的主要来源，否则就属于“本末倒置”了。

二、补钙应终生坚持

其实不止适用于女人，男人也要坚持终生补钙。因为钙是影响人一生的重要元素，任何时候缺了钙都会给身体健康带来这样那样的问题。

三、补钙应注意每日摄入量

正常的成年人每天需要800-1000毫克钙，到了中年，每日应补充的钙量更多。如果每天从食物中摄取的钙不足，那么还得通过钙制剂补充剩余的钙；如果通过牛奶等食物补足了1000毫克，其实不额外吃钙制剂也可以。总之，每天只要注意摄入合理的钙量即可。

四、食物多样化

某些食物中的草酸和植酸是会影响钙吸收的，如菠菜、生菜、萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，像含草酸的菠菜和牛奶一起食用，两者结合会产生不溶于水的草酸钙，从而影响到钙的吸收。但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响，总的来说坚持食物多样化就可以保证钙的合理摄入。

五、女性孕期补钙更要上心

推荐孕中期补钙量为1000毫克/天，此时胎儿快速生长，所需钙增加。每天要喝些牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收；孕晚期建议每天摄入1200毫克，需要在原来的基础再增加些钙的摄入。晒太阳时冬天一般每天不少于1个小时，夏天半个小时即可，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线照射最强烈的时段。

六、人到中年后注意体检、养成良好生活习惯

女性到了中年，尤其是绝经后，骨钙丢失速度加快，建议每年进行一次骨密度检查。进行长期预防性地补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的运动、合理的膳食、不吸烟、少饮酒等。

七、步入老年后加强运动

步入老年后，应坚持适当运动、提高骨骼强度，并加强防摔措施，预防骨折。而且更应积极补充钙和维生素D。

女人，尤其是孕妇，必须时刻满足身体对钙的需求，积极、科学地补钙，保持体内钙的平衡，让自己更加健康。

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