发布时间:2021年03月18日 09:55:09 来源：振东健康网
当你向医生咨询补钙的相关问题时，医生一般都会向你推荐重点在晚上补钙，可以达到最佳的效果，这是有科学依据的。如果在这之前你并没有严格的补钙时间规划，而是想什么时候补就补，根本没有规律性可言，那么就听从医生的建议，从现在开始改变自己的补钙习惯吧。为什么说晚上补钙是最好的呢？
一、稳定体内钙指数
人体大约在凌晨3时会不断地排出旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，晚上比较合适补充钙源，但要注意的是晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。
二、维持血钙平衡，助睡眠
有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300-400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到钙的补充来维持血钙的平衡，但到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙随尿液排出体外，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙，临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻止体内动用骨钙。此外钙还有很好的镇静作用，晚上补钙可以有助于睡眠。
三、减少骨钙丢失，增强骨骼强度
血钙浓度在后半夜和早晨最低，很可能会在不经意间动用了我们的骨钙，所以晚上补钙就可以阻止这样的情况发生，有效地减少我们骨钙的丢失，增强骨骼的强度，尤其对于中老年人和孕妇来说，降低了骨质疏松的风险。
补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间，最好是晚饭后休息半小时，此时最适合补钙。钙片也一样，应在饭后服用，切忌空腹吃，对于有结石症的人来说，晚上就别吃钙片了。
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