如何补钙？记住这四点即可

钙是人体内含量较多的元素之一，也是最容易缺乏的一种。人体自身产生的钙量较少，大部分的钙需要从外界摄取，许多人对如何从外界摄取钙还不够了解，更没有专注于补钙，也有的人认为只需要吃钙片即可，这个想法是片面的。从外界摄取钙，其实做到四点即可，并且难度也不大，下面振东健康网小编与大家共同分享。

一、从饮食方面入手

1、高钙饮食：这是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法，世界卫生组织指定钙的预防用量为500mg/天，治疗用量为1000mg/天。通常人体对食物中的钙吸收率为30%，牛奶和豆制品是钙质的良好来源，含高钙的食物还有：虾皮、海带、紫菜、鱼、牡蛎、芝麻酱等，骨头汤本身补钙效果一般，建议在烹调过程中加些醋，提炼出其中的钙。

2、适量蛋白质：最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、豆制品等食物。要注意摄入适量，否则过多的蛋白质会在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

3、多食含维生素D丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果等含维生素D丰富的食物，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需要注意的是一些蔬菜含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收，因此在食用它们之前，先用水焯一下，以去除蔬菜中的草酸。

4、低磷饮食：当血磷增高时，会直接影响血液对钙的吸收，汽水、可乐这种含磷高的碳酸饮料要少喝。

5、低盐低糖饮食：饮食清淡，少吃甜食，防止钙吸收下降。

二、适量运动

运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易流失，可引起骨质疏松。因此经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。

三、日光浴

无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D₃，小肠也无法对钙进行吸收。人体皮肤中含有胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D₃，因此多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙的吸收。由于玻璃、衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，只有这样，才能收到良好的效果，但时间不宜太长，不能暴晒。

四、选择钙片时不应只看广告，应多听专业医生的意见

现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率也有一些差异，在选择钙剂前听取医生的专业意见，挑选适合自己的那个，不能只听信广告的宣传，盲目选择。

补钙时记住这几点，就可以增加体内对钙的吸收量，提升补钙效果，让我们的骨骼更加强壮，免疫力得到提升，抵御某些疾病的侵袭，拥有一个健康的体魄。

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