科学选择钙源，强骨将不是梦

人到中年，骨钙流失加速，骨质极容易变得稀疏，此时如果不采取补钙的措施，极容易为老年后患骨质疏松甚至骨折埋下伏笔。在补钙时尽量以食补为主，选择那些含钙量丰富，容易吸收的食品，并要注意膳食搭配，不可单一，想要强骨，就要科学选择钙源，建议从这五大“钙源”入手。

一、奶类

科学选择钙源，首选那些钙含量最高的，奶类是最为优质的钙源，而奶类中的补钙冠军当属牛奶，每100g牛奶中钙含量达到了约104mg，妥妥的奶中“钙王”。其实晚上临睡前喝牛奶比较好，可以补充晚上钙的代谢排出，睡前半小时喝一杯热牛奶，还有利于保证睡眠，提高睡眠质量，对中老年人来说，喝牛奶最好的时间选择一是临睡前，二是两餐间，但有的人喝牛奶以后可能会引起腹胀，建议少量。

二、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，中年人在吃豆制品补钙时优选这三种。需要注意的是豆浆需要彻底煮熟，豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜，菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，炒菜时不要把豆制品与菠菜混合在一起，与肉一起烹饪倒是不错的选择。想要强骨，多吃豆制品补补钙。

三、蔬菜

蔬菜中也有许多含钙丰富的菜种，像小白菜、油菜、芹菜等每100克钙含量在150毫克左右，这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克，多吃蔬菜补钙，使骨骼更强壮，这是科学选择钙源中十分重要的一点。

四、海带、虾皮

海带和虾皮是优质的钙源，每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且它们还能够降血脂，预防动脉硬化。很多炒菜都可以放入海带，虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

五、水果、干果

对于如何选择钙源，很多人忽略了水果与干果两种食品，许多水果除了含有丰富的维生素，还含有可观的钙质，像无花果、椰枣、金桔、杏和李、桑葚、猕猴桃这些都是水果中钙含量排在前列的，优选这些水果经常食用；干果中含钙最为丰富的几种有榛仁、核桃、开心果，边磕这些干果边聊天、下棋也是件十分惬意的事，轻轻松松就补了钙，骨骼更加强壮。

科学选择钙源，强骨将不在话下，让骨质疏松远离你，拥有一个健康的体魄，振东健康祝您的生活更加美好。

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