你该怎么给家中的老年人补钙？

老年人是非常需要补钙的群体，骨质疏松在老年人群体中是多发的骨骼疾病，很大程度上与缺钙有关，所以，钙在老年人的健康中扮演着重要的角色。老年人补钙要讲求科学，只有科学、正确地补钙才能有效起到预防骨质疏松的作用，老年人如何补钙才是科学的呢？还有哪些注意事项需要牢记呢？

以含钙食物为主要钙质来源，注重膳食搭配

老年人补钙应以含钙食物作为主要钙质来源，其实不论是老年人还是其他群体，都要将食补最为补钙的排头兵，主食中要添加各种各样的含钙食物，并合理搭配开来。可以将牛奶作为补钙食物的重中之重，每半斤牛奶大约含钙300mg，此外还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，人体对牛奶中的钙吸收率也是不低的，你会发现每天早上喝一杯或半杯牛奶的老人身体更强健，抵抗力更高；豆制品的含钙量是仅次于奶类的，日常膳食中老年人应多添加豆制品，早上以豆浆代替牛奶也没有错，炒菜时可以放些黄豆、豆腐，晚餐可以喝绿豆米汤，但应注意不要与含草酸的蔬菜混合到一起，例如菠菜，会影响钙吸收；第三选择是海带和虾皮，它们的含钙量是海产品中数一数二的，除了补钙，还能降血脂，预防动脉硬化。

老年人补钙注意事项还有哪些？

1、注意钙磷的比例：老年人补钙注意事项其一是注意钙磷比例协调，钙在人体内的吸收和利用常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例，当钙和磷的比例在1∶1-1∶2时，钙的吸收率最高，而在食品中，钙磷比例较合适的是水产品，因此老年人可以常吃些海带、紫菜等水产品。

2、睡前补钙：老年人补钙注意事项还包括补钙的时间，夜间是最需要也是最容易补钙的时间段，这是因为夜间入睡后已不进食，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从骨骼中提取部分钙到血液里，这会使骨钙下降，增加骨质疏松的风险；另一方面，人体在夜间对钙的吸收效果是最好的。所以，要补钙，就不要忘了睡前这个重要的时间点，在睡前一小时补钙是最好的，尤其是吃钙片。

3、莫忘食醋：很多老年人补钙时不注意食醋的影响，在吃含钙食物时不要忘了加醋，因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙，因此，建议老年人在食物中加点醋，或以食醋为原料做成美味佳肴，如糖醋排骨，糖醋鱼等。

老年人如何补钙是许多作为子女的人比较困惑的一点，有的人一提给家里的老人补钙，就只会联想到吃钙片，其实补钙是一件综合性较强的事情，应从内外两方面下手，只有这样才能让老年人的骨骼更强健，降低骨质疏松乃至骨折的风险。

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