不走出这些误区将无法科学地补钙

钙是人体中最为基本的微量元素之一，它对人体的益处有很多，可以促进骨骼的正常生长，对正常代谢也有不小的帮助，假如体内的钙质出现了流失，将引起腰腿酸痛、抽筋、疲乏、骨质疏松等问题。在补钙的过程中，有许多人存在一些认识上的误区，比如下面这些，我们应该摆脱错误观念的束缚，学习正确的补钙方式。

一、蔬菜不能补钙

这一补钙的误区是不少人意识里固有的，认为蔬菜中只含有膳食纤维和维生素，不含钙。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素来帮助维持酸碱平衡，本身还含有不少钙元素，而且人体的酸碱平衡也会减少钙流失，所以不要再忽视蔬菜的补钙作用了。很多绿叶蔬菜都含有数量可观的钙，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等。

二、补钙就是吃钙片

这是很多老年人意识里存在的关于补钙的错误认识，其实，钙片并不是唯一的补钙方式，而且钙片吃多了反而不利于吸收，还可能影响消化功能，出现胃胀便秘等情况。

三、喝骨头汤能补钙

喝骨头汤是最为广泛存在的补钙的误区，尤其是中年男性群体，甚至把喝骨头汤补钙的效果排在了第一位，其实骨头汤里不仅含钙少而且不易吸收，此外大量的脂肪会让人变胖，影响身体健康。

四、骨关节疾病都需要补钙

常见的关节炎、骨质增生是引起老年人腰腿疼痛的主要病因，需要通过控制炎症和针对病因治疗来缓解症状，并不是补钙能够解决的问题，只有当老年人的骨密度较低，患有骨质疏松症时，才需要补钙。

这些补钙的误区一定要避免，将观念转变过来，那么，该如何科学补钙呢？想要正确补钙，建议平时多吃奶制品、豆制品、乳类食物，如黄豆、豆腐、牛奶、核桃乳等。多食用绿叶菜，如油菜、菠菜、小白菜，平时注意晒太阳，以利于钙元素吸收，如果必要再吃些钙制剂，倘若担心补钙过量，可以定期复查微量元素的指标。

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