老年人该怎么选择和服用钙片？

老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，老年人一般都需要补钙，若出现了腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨质疏松及骨折，则更要考虑是否加大补钙力度。很多钙片产品就专门针对老年人的补钙需求，而如何正确地选择及服用钙片则是必须考虑的两点。

一、老年人如何选择钙片

老年人如何选择钙片才是正确的呢？其实需要从成分、含钙量、吸收率三方面考虑即可，不同品牌钙片的组成成分多多少少都有所区别，老年人要重点看是否含有适量维生素D，由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的，如果钙片中就含有了一定量的维生素D，就比较方便，此外，还要注意看钙片中重金属（铅、汞等）的含量是否低。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不相同，分别为40%、27%、21%、13%和9%。再拿吸收率来比较，其中，乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好，相对更利于吸收，碳酸钙、柠檬酸钙和磷酸钙对减少骨量流失有不错的效果。

二、服用方式和时间有讲究

选好了钙片后，老年人如何服钙片也是有讲究的，每天补充较大剂量的钙（比如1000毫克）时，分次服用比一次性服用的吸收效果更好，再一个需要注意的是钙片服用时间，这就要与吸收率联系在一起，当体内胃酸含量较多时（如饭后），吸收率就会高些，一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服，而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服。睡前也是补钙的合适时机，由于人体内血钙含量需要维持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液，而晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多，因此这时补钙，吸收较好。

补钙不能图快，老年人长期坚持服钙片才是对抗骨质疏松的首选办法。当然，在吃钙片的同时，老年人也要注意多晒太阳和适量运动，平均每天应达到30分钟的日晒，并保持适量和有规律的运动，多管齐下才能补好体内丢失的大量钙。

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