那些补钙的“黑色食物”

补钙是始终绕不开的话题，无论你是否了解钙这一元素，都应该去做补钙这件事，不补好钙，是无法保证自己的身体健康的。补钙应以食补为主，大家可以研究研究哪些食物的钙含量比较高，将其作为日常膳食中的重要食材，“黑色食物”就是一个不错的选择，下面振东健康阐释下什么是补钙的“黑色食物”。

一、黑芝麻

芝麻的品种较多，但这里所说的是黑芝麻，它的含钙量是较高的，想要补钙可以多吃些黑芝麻，做法也有很多，女性一般偏爱喝黑芝麻糊。它除了含有较多的钙之外，还含有丰富的蛋白质、氨基酸、各种维生素及矿物质，无论是为人体提供营养成分还是预防疾病都有很大作用，此外还含有一种特殊的物质—卵磷脂，这种物质可以防止头发过早变白或脱落，作为补钙的“黑色食物”，黑芝麻还有如此之多的功效，所以，平日里可以多食用些黑芝麻。

二、黑木耳

黑木耳常被人提及的效果是可以降血压、抗癌、润肠道，也是很多人比较偏爱的一种食物，无论是日常炒菜还是凉拌菜都会经常见到它，它除了具有以上的作用之外，还有补钙的功效，对于想要补钙的人群，每天可以适量食用些黑木耳，食用黑木耳前应煮熟，防止有毒物质残留。

三、黑豆

黑豆通常被人们称为粗粮，因为它含有较多的维生素及纤维素，其实它的含钙量也是非常丰富的，研究表明，这种食物的含钙量甚至比牛奶还高，对于严重缺钙的人群，不妨以吃黑豆的方式进行补钙，另外，它除了含有较多的钙元素之外，蛋白质含量也是较高的，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，还有人体必需的8种氨基酸。常吃这一“黑色食物”不仅可以补钙，而且对于软化血管、降血压等都有很好的作用，含有的粗纤维可以促进肠胃蠕动，从而防止便秘，降低肛肠疾病的患病率。

四、紫菜

紫菜作为补钙的“黑色食物”，在任何时候都是可以食用的，它除了补钙，自身含有的丰富的胆碱、铁等物质还可以补血、促进骨骼生长、提高人体免疫力，适合大部分人食用，做成紫菜包饭、紫菜蛋花汤都是不错的选择。

常食这些“黑色食物”可以很好地补充人体所需的钙，再配合钙制剂，勤晒晒太阳，进行户外运动，体内的钙含量就可以维持在正常的水平。

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