不同年龄的人需补多少钙？

钙是人体内含量最多的一种无机元素，约占体重的1.5%～2%，出生时体内的钙总量约为28g，成年时达1000～1200g，有99%的钙集中在骨骼和牙齿中。我国居民钙摄入一直处于较低水平，大部分人都需要通过食物、药物等方式补充所缺的钙，而且不同年龄钙摄入量是有差异的，要根据自身所处年龄对应补充适量的钙，补钙过程中不能过量。

一、婴幼儿

从生长发育的角度看，婴儿出生第一年钙平均增长率约为80mg/天，根据母乳钙的吸收率，中国营养学会建议0～5个月母乳喂养婴儿的钙摄入量为200mg/天，人工喂养的婴儿钙摄入量为400mg/天，半岁以上的婴儿辅食量增加，建议6个月～1岁婴儿钙摄入量为250mg/天，1～3岁幼儿钙摄入量为600mg。

二、儿童

为满足学龄前儿童骨骼的生长，中国营养学会建议学龄前儿童钙摄入量为800mg/天，7～12岁钙摄入量为1000～1200mg/天，可耐受最高摄入量为2000mg/天。要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平，儿童奶的摄入量应不低于300ml/天，也不宜超过600ml/天。

三、青少年

为满足青少年骨骼等组织的快速生长发育，钙和磷、铁等矿物质的需求量显著增加，推荐钙摄入量为1000mg/天。

四、孕妇

孕期需要大量的矿物质满足胎儿的需要，钙参与骨骼的形成，摄入不足会影响胎儿骨骼的发育。新生儿体内约含有25～30g钙，大部分是在孕晚期由孕妇体内转移到胎儿体内的，在此期间母亲肠道内钙的吸收率增加，每天钙贮存量应达到240～300mg，以用于胎儿骨骼和牙齿的发育，中国营养学会推荐孕早期钙摄入量为800mg/天，孕中期、晚期为1000mg/天。

五、乳母

我国乳母按每天泌乳量750ml计算，约含钙250mg，为了保证乳汁中钙含量的稳定及母体钙平衡，应增加乳母钙的摄入量。中国营养学会建议乳母膳食中钙摄入量达到1000mg/天，可耐受最高摄入量为2000mg/天。

六、老年人

老年人对钙的吸收利用能力下降，钙的吸收率一般在20%左右，易出现骨质疏松、腰腿背痛等症。我国营养学会推荐老年人钙摄入量为1000mg/天，同样，钙补充不能过量，每日摄入钙的总量不应超过2000mg。

钙对人体的健康具有多方面的影响，作用于人的精神状态、心脑血管、骨骼等之上都有不同的效应，对于不同年龄及生理阶段的人群，要保证合理的钙摄入量，把食物补钙始终放到第一位，其次配合钙制剂，满足人体钙需求及生理健康。

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