不同的人群补钙方式有何不同？

补钙是很多人都在讨论的一个问题，虽然补钙是共通点，但各个人群补钙的方法以及需补充的钙量是有一定区别的，并非一模一样，不同的人群要采取适合自身的补钙方式。那么，具体来讲，不同人群怎样补钙对他们来说才是最科学、有效的呢？

一、哺乳期宝宝靠母乳补钙

一般而言，不足6个月的婴儿每日需要300毫克的钙，6个月以后每日则需要400毫克，正常情况下靠吃母乳补钙即可。只有当母亲缺钙导致乳汁钙含量低时才需要配合其它补钙的方法，比如吃配方奶粉，或适当补充鱼肝油，而且鱼肝油中所含的维生素D可以帮助婴儿吸收钙，但一定要在医生的指导下服用。缺钙风险最大的孩子其实是早产儿，如果孩子多汗，尤其是入睡后头部出汗，头不断摩擦枕头，出现“枕秃圈”，或精神烦躁，对周围环境不感兴趣，夜间常突然惊醒，啼哭不止就可能缺钙了，家长最好带孩子到医院做个检查。

二、儿童多晒太阳补钙

3~10岁的儿童每日需要钙600~800毫克，适合他们的补钙的方法是每天摄入250~500克奶类、不少于1小时的户外活动、多吃其他含钙及蛋白质丰富的食物（如虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品及豆类）。需要注意的是一定要记得多晒太阳，幼儿可以选择在9~10点这一时段，时长可由每天十几分钟逐渐增加到半小时，尽量暴露皮肤，避免眼睛受阳光直射。

三、青少年最好靠食补

青少年处在成长的最关键阶段，一个18岁左右的青少年每天需要钙800~1000毫克。由于生长速度快，很容易缺钙，补钙的方法应以食补为主，多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品。在青年时期增加钙的储蓄，提高骨量峰值，是预防中老年骨质疏松的好办法。

四、老人喝骨汤不如喝牛奶

若老人缺钙导致骨质疏松，发生骨折的几率就会显著增加，因此，老年人更要注重补钙。有人建议喝骨汤，振东健康-科学补钙频道提示大家这其实是个极大的误区，骨汤中的钙含量比较低，而且嘌呤太多，反而不利于老年人身体健康，所以，老人喝骨汤不如喝牛奶补钙。

五、孕妇补钙多管齐下

准妈妈几乎都缺钙，因为胎儿骨骼形成所需要的钙全都要来源于母体，一般来说，怀孕时对钙的需求量会增加20%，孕妇因钙流失而出现骨质疏松的风险是30%~40%，孕妇每天需摄入1000~1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天最好摄入不少于1500毫克的钙。孕妇补钙的方法其实是多种多样的，包括吃含钙丰富的食物，如海带、紫菜、豆类、奶类等，但是有很多孕妇出现了孕吐、食欲下降、挑食等现象，单纯食补无法满足钙需求，此时可以根据个体需要，在医生的指导下服用钙制剂，还不能忘了吃些富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝等，

不同的人群所需的钙量不同，身体各方面机能也有所差别，这就决定了每个人群补钙的方法不能“千篇一律”，要选择适合自己体质的方式才能起到想要的效果。

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