产后补钙有什么技巧？

女性产后由于要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，所以产后及时补钙就特别紧要。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度，若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”，还会影响婴儿牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。那么，产后如何补钙才是比较科学的呢？下面给广大新晋妈妈普及一些产后补钙的方法。

一、产后每天喝奶

最有效的产后补钙的方法是每天喝奶，根据我国饮食的习惯，建议女性产后每天喝纯奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。当然，并不是每个人都耐受乳糖，可适量饮用酸奶作为替代。

二、多吃豆类或豆制品

产后每天的饮食中要多加一些豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右的豆制品，就可补充进100毫克的钙。如果觉得吃豆类过于单调，或对豆制品不怎么感兴趣，可以同时吃乳酪、海米、芝麻、西兰花及羽衣甘蓝等丰富下膳食，但最终要保证到钙的摄取量至少达到800毫克。

三、补充钙剂

吃钙片等钙制剂也是一种常见的产后补钙的方法。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。

四、多晒太阳

产后补钙的方法还有多去户外晒太阳，以此通过紫外线照射促进人体生成天然的维生素D，进而增强钙的吸收效率。同时做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

产后补气血是很多新晋妈妈都会第一时间想到的，产后补钙虽然也是一项重要的指标，但是极可能被忽略。上面介绍的这些产后补钙的方法希望大家可以试试，同时由于个人体质不同，可以采取适合自己的方式巧妙补钙。

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