那些比酸奶还补钙的食物你知道吗？

很多人尤其是女性特别喜欢喝酸奶，不可否认，酸奶确实含有一定量的钙，并且口味极佳。但是，补钙不能只认酸奶，还有很多含钙量比酸奶高的食物可以尝试下。那么，除了酸奶，其它补钙的食物有哪些呢？

一、牛奶

在诸多补钙的食物中，牛奶是一个非常之典型的代表，它的营养成份很高，矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。

二、豆干

豆干也是非常好的补钙的食物，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。如果用豆腐干来替代肉炒菜，食物中的钙含量会大幅提高。

三、海产品类

如海带，它是一种营养价值很高的品种，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量比菠菜、油菜等蔬菜高出几倍、几十倍。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

四、燕麦

在补钙的食物中绝不能忘了燕麦，它在谷类粮食当中的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍然对预防钙缺乏有极大益处，将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

不知道吃什么补钙，就请听取下小编的意见，扩充下自身的食谱，不要只盯着酸奶不放了。早晨一杯牛奶，中午炒菜时放些豆干、海带、虾皮，晚上煮燕麦粥喝，膳食既不单调，又能充分补充我们所需的钙质。

本文内容由振东健康网整理发布