老年人长期吃钙片好吗？

老年人的身体各项健康指标都在处于下降趋势，特别是钙元素的缺乏很容易使老人患上骨质疏松症，因此老人一定要在平时注意摄取足够的钙质。许多老年人会选择吃钙片补钙，并且会吃很长时间，但钙片能否长期吃这一问题大家有想过吗？除此以外，老人吃钙片的时间选择在何时才最有效？除了吃钙片，老人还可以怎么补钙？

一、钙片能否长期吃？

许多老人误认为，钙片吃得时间越长，吃得越多，吸收得也越多，形成的骨骼自然就会多起来，能有效治疗骨质疏松。到底钙片能否长期吃呢？答案是不能。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，吃钙片的时间过长，补的钙过量，并不能完全转变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。而且，单纯吃钙片对老年人防治骨质疏松效果并不明显，补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。

二、老年人如何补钙？

除了吃钙片，老年人如何补钙呢？可以适当食用乳类和乳制品，如纯牛奶、奶酪等，它们含有的钙量较高，吸收也相对较快。还需要增加豆类和豆制品的摄入量，比如多吃豆腐、豆花、豆汁，豆制品中的钙含量也相对较高。还需要经常户外活动，因为阳光照射容易合成维生素D3，能促进食物中钙质吸收，也能增强补钙的效果。

三、老人吃钙片的时间怎么选择？

老人吃钙片的时间是很有讲究的，不可以什么时候想起来什么时候吃。老年人分泌胃酸较少，会在一定程度上影响钙的吸收，建议老年人服用钙片时最好随饭服用，或在饭后30分钟内服用，将钙片掰成若干小片，分次服用也可以提升补钙效果。补钙的最佳时间是在每天临睡前，在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克-400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠，所以睡前吃钙片是比较好的时间选择，不过距离睡觉要有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时。

老年人最好不要长期吃钙片，这样很容易造成补钙过量，引起其它不适的身体反应。不能过于依赖钙片，要以食物补钙为主，钙制剂为辅。

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