中年人怎么补钙比较好？

中年人是缺钙的主要人群之一，这是因为进入中年之后，体内钙质的流失速度会加快，再加上很多人补钙意识淡薄，体内的钙就会越来越少。所以，中年人要注重补钙，采取一些科学合理的补钙的方法，预防或缓解一些因缺钙产生的症状，那么，中年人如何补钙比较好呢，或者说最适宜的补钙的方法有哪些？

一、食补

食补是最重要的补钙的方法，日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，个人可以根据自己的饮食习惯，将这些食材做成各种美味菜肴来吃。同时，要警惕那些影响钙吸收的元素或食物，比如在补钙的同时不可摄入含草酸、植酸、磷、钠的食品。

二、药补

药补也是一种常见的补钙的方法。补钙药物有药品和保健品之分，大家在选择补钙的产品时一定要谨慎，从以下几方面来对比挑选。

1、适宜的元素钙含量：产品中的钙含量要适宜，不可过少也不可过多。钙含量过少了，当然就无法满足人体所需的钙，钙含量过高容易导致补钙过量的情况出现，因为很多人没有补钙应多次少量的意识，很容易一次性服用太多，最好是根据每日推荐钙摄入量来合理分配。

2、含适量维生素D：维生素D可提高肠道钙的吸收率，进而促进钙离子的沉积、减少钙离子的排出。所以，最好选择含有维生素D多的钙制品，如碳酸钙D3片。

3、安全可靠：以动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳为原料的钙剂，可能受到了污染，长期服用可能引起重金属中毒。而碳酸钙D3片采用纯净的碳酸钙，不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛，可以安全服用。

4、性价比高：性价比也是需要考虑的，不一定价格越高的钙片越好，适合自己的才是最好的。

三、晒太阳

晒太阳也是补钙的方法。晒太阳并不能直接补充钙，而是能促成人体合成天然的维生素D，间接促进钙的吸收，提升补钙的效果。

中年人是容易缺钙的群体，但是只要把握利用好以上这些补钙的方法，就能够有效预防自身缺钙，防止过早出现骨质疏松、牙齿脱落甚至骨折的情况。

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