产后妈妈补钙攻略请收下！

孕期补钙是很多孕妇都很重视的一点，生怕怀孕期间缺了钙，但产后补钙却被不少人给忽略了，其实，产后补钙的重要性不比孕期补钙小，因为处于哺乳期的新生儿基本靠母乳来补充各种营养，包括钙，在坐月子期间妈妈缺了钙，将直接导致奶水缺钙，肯定会影响到孩子的健康成长。所以，产后妈妈一定要继续重视补钙，不可放松，那么产后如何补钙比较见效呢？其实，产后补钙的方式十分多样，而且需要将它们密切配合起来，有这样一份产后妈妈补钙攻略，希望各位新晋妈妈能收下。

一、以进食高钙食物为主

产后补钙，一定要将进食高钙食物作为主要的补钙方式。尤其要重视牛奶，将牛奶作为最重要的补钙来源，建议产后每天喝牛奶至少250毫升，这样可以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。其次，豆类与豆制品也应被作为重要的优质钙来源，产后妈妈最好每天摄入适量豆类或豆制品，摄取100克左右的豆制品，就可补充到100毫克的钙。很多女性比较偏爱虾皮，的确，虾皮中的钙含量也不低，可以做韭菜炒虾皮，这样可以把它的效果发挥到最大，不仅可以补充钙，还能补充维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

二、适量补充钙剂

产后补钙，还可以适量补充钙剂，以此配合食物补钙，满足产后妈妈对钙质的大量需求。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，还可以定期进行血钙水平检测，随时调整补充钙制剂的量。

三、补充维生素D

产后补钙，千万不能忘了同时补充维生素D。维生素D对于钙吸收有重要的促进作用，可减少钙的流失与浪费，而补充维生素D的方式主要有三种，一是吃含维生素D丰富的食物，主要是蔬菜水果，如苹果、雪梨、火龙果、柚子、橙子、甘蔗、葡萄、菠菜、花菜、西红柿、芹菜、青椒、胡萝卜等，二是直接补充维生素D滴剂，三是多晒太阳，通过紫外线照射促进体内合成天然维生素D。

产后补钙一定要多管齐下，手段最好不要单一。产后所需的钙量很大，仅仅通过日常膳食是很难达到要求的，所以最好是将以上三点结合起来，这样才能最大限度保证所补充的钙量充足。

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