中年人吃钙片补钙注意什么？

有人称钙为“生命中的钢筋混凝土”，其实并不夸张，很多人体基础功能的运作离不开钙，它是人体内最为常见的元素之一。可是随着年龄的增长，体内钙质的流失越来越快，对于中年人来说，体内钙流失过多会造成免疫力下降、疲乏无力、骨质疏松等现象，中年人补钙是必须的，其中，吃钙片补钙是很重要的一种方式，但是要科学服用，一些吃钙片注意事项需了解。

一、不要一味依赖钙片

对吃钙片补钙不能形成依赖，不可只靠吃钙片来补充钙质。早已有研究证明，最好的补钙方式是食补，而钙片等钙制剂只能作为辅助补充，不可主次颠倒，吃钙片时一定要适量，否则极容易造成补钙过量，引起其它问题。

二、吃溶解度高的钙片

吃钙片补钙时最好吃溶解度高的钙片。一般来说，溶解度越高，吸收率越高，所以在选择时就要找溶解度高的钙片。可以简单做个试验，用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看是否能在30秒内几乎全部溶解，若能，则证明溶解度比较高，适合作为选择。

三、少量多次

吃钙片补钙时最好是少量多次。钙的吸收效率跟吃进的钙量有关，当单次吃进去的钙比较少的时候，钙的吸收效率会比较高，比如，把含钙量相同的钙片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高，少量多次是保证吸收率的最好服用方法。

四、胃酸分泌不足时同吃食物与钙片

部分中年人存在胃酸分泌不足的现象，这也就导致了吃进去的钙片不容易被吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，此时吸收率比较高。

五、避免食物中草酸和植酸的干扰

吃钙片补钙时还应注意避免食物中草酸和植酸的干扰。食物中的草酸和植酸是会影响钙的吸收的，如菠菜、生菜、萝卜、芹菜、红薯、青豆等，钙与草酸或植酸结合，会形成不容易分解的物质沉积在体内，如果沉淀在肾脏部位，甚至可能引起肾结石，所以最好提前去掉食物中所含的草酸、植酸。

六、同补维生素D

吃钙片补钙的同时不能忘了补充维生素D。人体吸收、利用钙，需要维生素D的参与，维生素D可有效促进钙的吸收。补充维生素D的方式也有很多，最简便的方法是直接吃含维生素D的钙片，一举两得，另外要多晒太阳。

中年人补钙，吃钙片是不可或缺的一种方式，不过一定要谨慎些，在科学合理的范围内补充一定的量，协助食物补钙来增强自身体质。

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