你清楚这些补钙必须知道的事项吗？

补钙一直都是个比较热门的话题，不管是男女老幼都有需要补钙的时候，但是如何科学有效地补钙，却很少有人知道。对于需要补钙的人群来说，想要科学补钙有4点事项是必须要知道的。接下来健康生活资讯就来说说补钙必须知道的事项有哪些，一起来看看吧。

1、女性绝经后非常容易缺钙

钙占普通人体重的1.5-2%，超过99%的处于人体的骨骼、牙齿和指甲里。剩余的钙元素位于不同的软组织里，钙在人体血液中仅有300-350mg。人体骨骼中的钙在不断变化和能量交换，维持人体的正常钙水平。20岁以前是骨钙积累最快的阶段，选择含钙高的食品十分重要；30-35岁骨密度达到峰值，之后逐渐开始丢失；中老年人由于胃肠的吸收功能降低;尤其是女性绝经后，钙吸收降低，非常容易缺钙，那么适当补钙非常必要。

2、中老年人应适当补充氨糖和软骨素

最新医学研究发现，人体内缺乏氨糖会直接导致各种骨关节疾病的发生。氨糖控制着人体骨关节软骨滑膜的代谢平衡，它能大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如。硫酸软骨素在医学上主要的应用是作为治疗关节疾病的药品，与氨基葡萄糖配合使用，具有止痛，促进软骨再生的功效，可以从根本改善关节问题。

3、补钙同时应适当补充维生素D

维生素D是一种重要的脂溶性维生素，与钙的吸收和利用有关。维生素D的主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。维生素D种类很多，其中较重要的有维生素D2和维生素D3。当维生素D摄入不足、日照不充分或吸收障碍时，可造成维生素D缺乏。经常晒太阳可促进体内维生素D3的合成，有利于人体对钙的吸收。

4、体力活动可提高吸收率

居民营养膳食指南中钙的摄入量参考成人每天为800毫克，中老年人为1000毫克。除去一日三餐食物中的钙，就是我们需要补充的钙量。人体的营养状况、肠胃功能和体力活动都会影响钙的吸收。体力活动可提高吸收率并促进钙的储存。膳食中的草酸、植酸可与钙形成沉淀而降低钙的吸收。

以上就是4点补钙必须知道的事项，此外，在选择补钙产品时，要根据个人体质选择易吸收的产品，同时也要在饮食上多加注意，避免食用影响补钙产品吸收利用的食物，还要适当运动以及晒太阳，这样才能更好地补钙。

本文内容由振东健康网整理发布