得了滑膜炎后，怎么进行膝关节功能恢复训练？

对于存在滑膜炎病发的患者来说，生活中适当的制动休息当然是必须的，但是一味的只休息不运动，根本不能促进滑膜炎病发的治疗。而想要生活不被造成阻碍，还是要进行锻炼！但锻炼的力度要因人而异、量力而行，不可以过度实行。那么对于病人来讲怎么样运动，才可以实现对膝关节功能恢复，进而对滑膜炎病变的治疗产生促进作用呢？

1、等长与等张收缩训练

在这种膝关节功能恢复训练过程中，训练人员需要将膝盖尽量的伸直，在脚部的踝关节处垫高5cm，收缩股四头肌。踝关节来回背伸与跖屈，在这个过程中要尽量蹬直膝关节，缓慢的抬起来整个下肢15cm左右，在空中保持5秒左右，5秒结束后保持姿势、力度缓慢降下腿。这种膝关节功能恢复训练方式，可以令滑膜炎病发患者的膝关节得到锻炼，将强其自我承受能力。

2、股四头肌力量训练

进行股四头肌力量训练的目的，就是为了将腿部股四头肌的肌肉得到锻炼，成为支撑身体重量的承受中坚力量。在进行训练时，训练人员首先要靠着小球静蹲，保证两脚分开与肩膀同宽，膝关节的角度大约呈现九十度左右，令下半身的股骨、胫骨与脚尖在一条直线上，膝关节不内扣。准备动作结束后，保持动作的同时使劲向后面顶球，每次做三组，一组的时间控制在40秒左右，时间和动作强度可以根据患者自身的身体状况，来适当缩减，得到滑膜炎病变的治疗促进作用。

3、腘绳肌力量练习

腘绳肌力量练习的过程中，训练人员要保持仰卧位，双脚搭到瑞士球的上面作为主要支撑点，注意尽量保持平衡，腰背尽力挺直，最重要的是挺髋，使得髋、膝、踝、肩四个部位保持在同一个直线上面，每一组的动作需要保持60秒，一组动作重复三次。这种训练方式与股四头肌力量训练的目的一致，主要是为了加强我们腿部肌肉的锻炼，缓解滑膜炎病变所带来的疼痛感。

4、臀大肌力量

练习的过程中可以根据患者力气程度，来调整阻力大小，并使用短腿卧推的方式，锻炼过程中要保持骨盆不动，髋、膝、踝在一条直线。提膝一组做15个，一次做三组。使得臀部的肌肉得到充分的锻炼，增强自身平衡感，使得患者下半身的承重功能更加稳定，实现对膝关节功能恢复的锻炼，滑膜炎病变的治疗得到一定的促进作用。

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