40岁后男性怎么养生？

很多男性在生活中不注意自己的身体健康，觉得自己开心就好，大口吃肉，抽烟酗酒，甚至对性生活也不加节制，最后身体状况变得越来越差，各种疾病找上门。多数男性在中年之后就会发福，出现大肚腩，各种慢性疾病，所以男性朋友们要在40岁以后养成良好的生活习惯。今天振东健康小编带大家了解40岁后男性怎么养生。

1、少喝浓茶

很多男性朋友因为工作原因需要熬夜加班，为了让自己清醒，需要喝一些浓茶提神，但是浓茶中的一些物质会伤害肠胃，所以想要保护肠胃的话，就需要减少在外吃饭次数，少喝浓茶、烈酒以及浓咖啡，远离生冷辛辣刺激性食物，以免刺激胃酸分泌而腐蚀胃黏膜。同时减少吸烟次数或者不抽烟。

2、早晚喝小米粥

男性应酬各种工作，忙起来顾不上吃饭，所以男性患胃病的风险很高，特别是胃溃疡和胃癌。胃病三分治七分养，想要远离胃病就要好好呵护胃部。一日三餐定时定量，每顿饭只吃7~8分饱，多吃蔬果，早晚喝小米粥，细嚼慢咽，多吃软烂食物，能减轻胃肠道负担。

3、每周有三到五次有氧运动

人到中年，老婆孩子热炕头，人生中会少了很多冲劲，但是基本的运动还是要有的。每天至少有20~30分钟运动，每周需维持3~5次，如果身体肥胖还需增加运动量，如快步走慢跑跳绳或骑行等，每周做2~3次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐或深蹲等，能延缓肌肉萎缩，提高肌肉力量，加快肝脏内脂肪消耗。

4、多喝水多排尿

对于男性来说，前列腺以及膀胱是很重要的部位，很容易引起各种尿道疾病以及生殖疾病，我们5在平时要多喝水多排尿，保持精神愉悦，避免前列腺受凉，坚持温水浴来缓解前列腺和肌肉紧张感。

5、控制喝酒量

就算工作避免不了应酬，也要控制饮酒度，因为酒精会直接刺激胃黏膜，同时作用于肝细胞，增加患上胃炎和酒精肝风险。而且前列腺对酒精也很敏感，持续受到酒精刺激易引起前列腺肥大，而且也会干扰性反应，减少男性性兴奋以及性高潮。

步入中年，男性的身体各项指标就要控制在一定的范围内，如血压、血脂、血糖、体重和尿酸等，降低患上多种疾病风险。在控制这些因素的同时保持良好的心态，不能过度悲伤和焦虑。平时少吃肥肉，少坐多运动。

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