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  • 40岁后男性怎么养生?

    发布时间:2022年11月05日 11:35:19 来源:振东健康网

    很多男性在生活中不注意自己的身体健康,觉得自己开心就好,大口吃肉,抽烟酗酒,甚至对性生活也不加节制,最后身体状况变得越来越差,各种疾病找上门。多数男性在中年之后就会发福,出现大肚腩,各种慢性疾病,所以男性朋友们要在40岁以后养成良好的生活习惯。今天振东健康小编带大家了解40岁后男性怎么养生


    1、少喝浓茶

    很多男性朋友因为工作原因需要熬夜加班,为了让自己清醒,需要喝一些浓茶提神,但是浓茶中的一些物质会伤害肠胃,所以想要保护肠胃的话,就需要减少在外吃饭次数,少喝浓茶、烈酒以及浓咖啡,远离生冷辛辣刺激性食物,以免刺激胃酸分泌而腐蚀胃黏膜。同时减少吸烟次数或者不抽烟。


    2、早晚喝小米粥

    男性应酬各种工作,忙起来顾不上吃饭,所以男性患胃病的风险很高,特别是胃溃疡和胃癌。胃病三分治七分养,想要远离胃病就要好好呵护胃部。一日三餐定时定量,每顿饭只吃7~8分饱,多吃蔬果,早晚喝小米粥,细嚼慢咽,多吃软烂食物,能减轻胃肠道负担。

    男性怎么养生

    3、每周有三到五次有氧运动

    人到中年,老婆孩子热炕头,人生中会少了很多冲劲,但是基本的运动还是要有的。每天至少有20~30分钟运动,每周需维持3~5次,如果身体肥胖还需增加运动量,如快步走慢跑跳绳或骑行等,每周做2~3次力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐或深蹲等,能延缓肌肉萎缩,提高肌肉力量,加快肝脏内脂肪消耗。


    4、多喝水多排尿

    对于男性来说,前列腺以及膀胱是很重要的部位,很容易引起各种尿道疾病以及生殖疾病,我们5在平时要多喝水多排尿,保持精神愉悦,避免前列腺受凉,坚持温水浴来缓解前列腺和肌肉紧张感。


    5、控制喝酒量

    就算工作避免不了应酬,也要控制饮酒度,因为酒精会直接刺激胃黏膜,同时作用于肝细胞,增加患上胃炎和酒精肝风险。而且前列腺对酒精也很敏感,持续受到酒精刺激易引起前列腺肥大,而且也会干扰性反应,减少男性性兴奋以及性高潮。


    步入中年,男性的身体各项指标就要控制在一定的范围内,如血压、血脂、血糖、体重和尿酸等,降低患上多种疾病风险。在控制这些因素的同时保持良好的心态,不能过度悲伤和焦虑。平时少吃肥肉,少坐多运动。


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