抑郁症是常见的精神疾病,当患抑郁症时,会出现难以脱离的抑郁情绪,且是生理上出现的情绪,患者会表现出意志消沉,疲乏,自我评价低等症状,严重的话,还会导致出现自杀倾向。那么患上抑郁症怎么办?振东健康小编为大家带来几个抑郁症的缓解办法。
一、积极入世
抑郁症患者要摒弃悲观厌世的生活态度,不要觉得很渺小,觉得自己的努力没有回报与效果,不愿意多和别人接触交流。这样只会加重病情,形成恶性循环,抑郁症导致封闭自己,封闭自己加重抑郁症,最后病情越来越严重,给自己无尽的折磨痛苦。所以在平时的生活中,我们一定要克服自己的心理障碍,多去与别人交流,积极乐观的生活。
二、运动
运动时能够分泌使人快乐的多巴胺,而且运动还可以促进血液循环,因此能够很好的调节人的情绪,缓解许多不良情绪,如抑郁,不安,焦躁等。而且这些负面情绪多来自生活中存在的各种压力,运动能够帮助我们缓解压力,也能够增强身体抵抗力,减少疾病发生的几率。
三、营养疗法
有研究证明,食物的维生素和氨基酸也能够影响人体的精神健康,如果日常补充的食物中经常缺乏某一营养物质,就会有可能引起抑郁症。所以建议大家在补充营养时要全方面的补充,多吃富含维生素B的食物,像粗粮、鱼等等。
四、饮食疗法
食物可以让人感到幸福,所以抑郁症也可以借助食物来缓解病情。
1、香蕉:香蕉之中含有丰富的维生素B以及色氨酸,还有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质,可以有效舒缓忧郁情绪,振奋精神。所以,抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。
2、樱桃:樱桃之中含有一种叫作花青素的物质,这种物质可以帮助人体制造快乐,所以有科学家就认为,人们在心情不好的时候可以吃20颗樱桃,就会变得快乐。
3、鱼肉:鱼肉之中含有Ω-3脂肪酸,这种物质对于人体就相当于抗抑郁药的作用,所以吃鱼肉可以改善抑郁症状,减轻心理焦虑。
抑郁症是一种生理疾病,并不是多数人认为的没事找事,想多了。我们要重视患者的心理健康以及精神状态,通过科学的手段给予治疗。