熬夜、睡不好，也会引发高血压？

一提到高血压疾病的产生原因，遗传、肥胖、盐分摄入过多、吸烟饮酒等等危险因素往往成为了人们的第一观点，实际上日常生活中没睡够、睡不好也是引发高血压疾病的重要因素之一。睡眠情况和高血压疾病的产生，存在什么样的联系呢？我们应该如何预防？快来和振东健康网一起了解下吧！

一、为什么长期睡不好，易引发高血压疾病的产生？

根据大量的研究结果证实，睡眠时间的不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍情况，都会导致人体血压的高升。这是因为睡眠障碍可以进一步的打乱人体正常生物节律性，引起自主神经、免疫系统异常和机体上的炎症反应表现，最终导致患者血压升高，高血压疾病的产生。

一般来讲，人体正常血压情况会呈现为“两峰一谷”的昼夜规律性，夜间的血压数值会比白日降低10%到20%左右，也因此被称为是“杓型血压”。这种血压表现出现的原因是，人们在睡眠过程中，交感神经活动的程度会减弱，适当放松下来的肌肉对于血管的阻力会降低，因此人体夜间的血压情况会比通常情况低。但一部分的患者朋友们会在睡着、睡醒时分，血压水平反向升高，临床上称其为睡眠性高血压疾病，多产生于阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者身上。

二、高血压患者的血压居高不下，可能是没睡好！

通过Meta分析的医学统计方法，其结果显示高血压疾病患者睡眠质量较差的情况高达52.5%，是健康人群睡眠质量三倍左右。这种持续升高的高血压情况，会导致人体大脑皮层、自主神经功能失调，进一步令病人高血压疾病的产生之后，更加入睡困难、多梦、易惊醒和白日精神萎靡的情况。

三、三招改善睡眠，预防高血压疾病的产生！

1、睡前习惯很重要：保持睡前卧室内的安静、整洁和舒适，提前控制好睡眠上的干扰情况，睡前不要食用食物，不要进行过多的兴奋活动。还可以足背按摩和芳香疗法等方式进行助眠，帮助患者入睡，改善高血压疾病潜在人群的睡眠情况。

2、多吃蔬菜水果、植物油：日常饮食中注意每周的水果搭配，烹饪选用的植物油类型，都会进一步优化人体的睡眠质量，这是因为这些食物中含有的多种维生素、植物化学物都有抗氧化性，可以有效果帮助人们改善睡眠情况，预防高血压疾病的产生。

3、科学调整睡眠结构：睡不够、事太多和白天频繁小睡的情况，都会适当的令心血管疾病风险增高，相应的这类人群的睡眠结构需要合理性的调整。比如：白天尽可能不要小睡，即使是午睡时间也不要超过半小时；尽可能在23点前入睡，保证深度睡眠的时间占比；保持规律性生活作息，保持固定睡觉和起床时间；夜间的睡眠时间要控制在7到9小时左右。

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