高血压饮食调理有妙招！

在过去的三十年中，我国高血压患者的病发率大幅度增长，中国成年人中每4人就有可能存在一例高血压病患。临床分析中造成中国人群高血压疾病的风险因素有很多种，所以病人在维持专业药物治疗和高血压症状控制的同时，还需要从饮食调理上入手。今天振东健康网为大家总结了一些中国人群特定饮食习惯，以及高血压患者饮食搭配的注意点，可以降低高血压症状的风险性，一起看看吧！

一、哪些中国人特定饮食习惯，对控制高血压症状有利？

1、吃豆制品：我们通常可以在中国人日常饮食搭配中，发现大豆的“身影”，2020年我国的一项研究调查结果显示，每日摄入大豆量≥125g的受试者，和每天摄入大豆量＜125g的受试者相比，其高血压症状的风险几率降低了27%。

2、喝茶：不少中国人有着喝茶、品茶的习惯，在研究结果统计的三万多中国受试者群体的5.9年随访期间，有喝茶习惯的人要比不喝茶的群体，高血压症状的产生风险低14%。

3、吃辛辣食物：一些临床研究结果显示，适当的食用辛辣食物的习惯，与人体对添加盐渴望水平的降低相关。因此在日常饮食中加入辛辣食物的同时，降低盐量的摄入，也能降低高血压症状的产生风险水平。

二、高血压症状患者的饮食习惯重点

1、减钠增钾，清淡饮食：适当的减少食用盐摄入量，和含钠调味品的使用，控制饮高血压患者饮食搭配中每日钠摄入量≤2000mg。并且适当的增加富含钾元素的食物摄入，清淡饮食加之高脂肪、高胆固醇的食物，可以令高血压患者的钾摄入量增加，还能降低血压，控制高血压症状。

2、适当选择富含钙、镁的食物：选择富含钙元素、镁元素的食物，会对周围血管系统起到血管扩充的作用的，还可以对抗高钠的升压作用，达到高血压患者饮食搭配的症状缓解、治疗效果。

3、少吃加工肉类和饱和脂肪：高血压患者饮食搭配中如果有饱和脂肪酸的食物，会升高人体血脂和血清中的胆固醇水平，令病人后续生活中产生冠心病和脑卒中疾病的风险稳步提升。因此在生活中，高血压患者饮食中要注意限制膳食脂肪和胆固醇的食物量，其中包含了油炸食物和动物内脏，加工过的红肉制品，如培根、香肠和腊肠等。

4、平衡膳食，保证五类食物：高血压患者饮食中的合理膳食，是指在平衡膳食营养的基础上，根据患者自身的情况，调整并优化食物种类与重量，满足维持自我身体健康与正常运作所需。高血压患者饮食搭配中，应该注意丰富食物种类，合理安排一日三餐以及食物含量。

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