预防高血压，从好好吃饭开始！

高血压疾病可以说是享誉全球的慢性病，也就是我们常说的三高慢性病组的“成员之一”。当前中国每5位成年人中，就会有1位是高血压症状者。毫无疑问的高血压和其他两种“高”的疾病一样，是和我们日常饮食密切相关的疾病，想要更好预防、控制高血压症状，除了维持药物依从性以外，还要通过营养摄入调整上采取措施。今天振东健康网总结了以下几种高血压症状的饮食调理措施，一起学习下吧！

1、限制盐的摄入量

很多人说没有盐分的世界，那一定是寡淡无味的，让我们日常饮食和食物变的有滋有味的食盐，但是这样赋予我们饮食快乐的食盐，吃多了会令血管变硬，间接性的令人们的血压数值间接升高。因此已经确诊高血压症状的人群，以及潜在高血压病发者一定要注意食盐服用量，注意每天食盐的食用量不要超过5g。

2、控制体重

超重体型和肥胖症，是造成高血压症状产生的主要危险诱因，肥胖人群高血压患病风险是普通人的2.8倍左右，因此适当的减肥行为对控制血压是不错的手段。日常运动健身等减重行为的选择上一定要科学，使得潜在高血压病人在降低能量摄入的同时，保持对营养物质的供应，健康减重才是长久之计。

3、增加钾、钙、镁的摄入量

高血压症状者需要少吃盐的原因，其实还是因为盐中的钠元素的影响，而钠成分正是造成人体血压数值升高的罪魁祸首，但是矿物质钾元素与钙质成分的存在，是可以帮助促进钠元素排出，降低血压数值，令高血压症状的得到控制。

4、少吃肉，增加优质蛋白质的摄入

每天红肉摄入量过高，会令我们生活中高血压症状的加重风险变高，即使是使用鸡肉、牛肉和鸭肉等肉类，同样会令高血压升高。而蛋白质成分的存在，是起到增强血管弹性作用的，更为有利于稳定人体血压状况。因此在高血压症状的饮食中，还是保持少吃肉，多食用含有优质蛋白的大豆类食物才是最优选择。

5、膳食纤维不能少

膳食纤维成分的存在，能够起到降低身体对脂肪和钠成分吸收的作用，在预防人体肥胖症状的同时降低人体的血压，达到预防高血压症状的目的。根据中国营养学会推荐，我们每日需要25克到30克膳食纤维，因此在多吃蔬菜水果、粗粮的基础上，也可以额外补充一些膳食纤维补充剂，来帮助维持机体的健康。

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