糖尿病患者运动攻略，有效又安全

 糖尿病是一种常见的代谢性疾病，是因为胰岛素分泌不足或胰岛素作用不佳导致机体无法将血糖合理利用。而运动是控制血糖的一个重要方法，对于糖尿病患者来说，适量的运动可以增加身体代谢量，帮助降低血糖，改善身体的生理和心理状态。今天振东健康网就给大家介绍几种适合糖尿病人的运动，希望对大家有所帮助。

       1、健走
       健走速度控制在每分钟90至120步，让心跳速率达到每分钟110至130下，可以让人感觉大口喘气，身心舒畅。专业临床建议，若没有不适合运动的情况，建议糖尿病患者可以尝试每周2-3次健走有氧运动。

       2、游泳
       游泳也是有氧运动，对糖尿病患而言好处多多。医师普遍建议，第一型及第二型糖尿病患者及糖尿病前期患者，每天可以视身体状况，维持30分钟游泳运动。

       3、骑单车
       骑单车是运动强度高有氧耐力运动，牵动下肢负重训练，让身体可以充分活动。临床推荐体适能较佳的年轻糖尿病友每周可以维持2至3次高强度单车运动，让心率达到最大心跳率50％至90％。

       4、举哑铃、弹力带等负重训练
       负重训练有助于活动特定部位的肌肉，专业医师建议一般糖尿病患者，每周可以维持2次哑铃、弹力带锻练，或深蹲、伏地挺身等，每次运动间隔一天。

        5、瑜珈伸展运动
       瑜珈也被视为糖尿病缓和辅助运动之一，在伸展过程中，可以温和强化身体能力，维持稳定平衡，提升身体柔软度，同时冥想放松身心灵。

在进行运动时，应该注意穿着轻松舒适且透气性好的服装，同时饮食应调节，常吃高纤维蔬菜水果、低盐、低脂、低糖及粗粮等，保持规律的作息时间，防止发生低血糖反应。如果出现大量汗出、口渴、头晕、面色苍白、肌肉僵硬等不适症状，应立即停止运动并补充足量的水分。

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