膝盖因骨质增生而疼痛？试试这些锻炼方法

骨质增生是许多老年人都会面对的问题。在骨质增生症状严重时，患者可能会感到关节僵硬、行动不便等症状。其中最常见的就是膝盖骨质增生，给中老年人的生活带来了许多困扰。通过锻炼可以缓解骨质增生的症状，提高膝盖的灵活性和规避骨关节炎发生。下面我们分享一些简单易行的锻炼方法。

一、静态伸展

首先进行静态伸展运动训练。这项运动并不需要花费太多体力，但却可以有效地恢复关节的灵活性。具体操作方法如下：

1、仰卧平放腿，将左膝向胸部拉近。将双手抱住右小腿，使右大腿伸直。

2、稍微弯曲右脚尖，用脚趾爪住，慢慢地向右方转动右腿，直到右小腿贴着地板。

3、保持姿势，维持5-10秒钟，恢复开始位置。然后换左腿重复以上的动作。

二、动态伸展

接下来是动态伸展。与静态伸展不太一样的是，动态伸展需要既有力度，又要有节奏。这种锻炼可以提高膝盖关节韧带和肌肉的弹性，适用于中低级别的骨质增生程度。

1、平举左手，右手搭肩。右脚向前迈步，两臂同时向上抬起。

2、足尖离地，身体维持均衡，将重心向前移动。然后就像欠了个身，缓缓地弯曲膝盖。

3、保持简捷，然后再次伸直双腿。

4、重复以上的动作，训练5-10分钟。稍作休息，然后换左脚重复以上动作。

三、平板软式膝盖倒立

最后推荐一个比较高难度的锻炼动作——平板软式膝盖倒立。虽然对初学者来说比较困难，但久而久之也能适应这个动作。这项运动可以有效地加强膝盖周围的肌肉，规避进一步发展成为骨关节炎。

1、仰卧平放腿。将双手置于身体的两侧平板上。然后弯曲膝盖，使脚尖和膝盖抵触。

2、用力收缩腹部，向上举起双腿。同时，要利用肌肉收紧双腿和臀部。

3、举高双腿，直到与身体呈一条直线。保持动作5秒钟，然后慢慢地结束。

以上这些动作对关节健康都有帮助，但锻炼过程中应缓慢、逐步提高难度，以免因锻炼不当引发其他损伤。适量的锻炼还可以改善血液循环，促进代谢，进一步减缓骨质增生的进程。同时，要注意饮食习惯、药物治疗、生活环境等问题，多方面预防和治疗骨质增生。

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