10个孕妇9个贫血! 孕期如何预防缺铁性贫血?

怀孕是每个女性人生中最重要的经历之一。随着胎儿的逐渐成长，自然会需要大量的能量和营养物质。因此，孕妇的饮食和营养摄入显得尤为重要。如果孕妇缺乏必要的营养，很可能会导致对母体和胎儿的不利影响，并且还会使孕妇患上一些疾病。本篇文章将介绍缺铁性贫血在孕期的危害和如何预防以及提供营养。

一、什么是缺铁性贫血？

缺铁性贫血是由于身体中铁元素的贮存不足，无法支持红细胞对氧气的输送，导致血液中可以输送氧气的血红蛋白的产量不足而导致的贫血。

二、缺铁性贫血在孕期中的危害

铁缺乏对健康的危害非常严重，特别是在孕妇和胎儿身上。缺铁会导致孕妇体内不足的铁元素无法正常地供应给胎儿。除非母体中的铁元素水平恢复到正常水平，否则胎儿只能从自己的铁贮备中获取足够的铁元素，这样可能会使胎儿的铁储备大大降低，同时对新生儿存在发育延迟等弊端。

三、如何预防缺铁性贫血？

保持灵活多样的饮食习惯是预防缺铁性贫血的最好方式。因此，孕妇平常可以适量地增加一些容易消化、含铁丰富的食品，例如：  红肉（如牛肉和羊肉）、海鲜、蛋黄、绿叶蔬菜、干豆类和全谷类等。此外，为了提高身体对铁吸收的能力，孕妇还应该遵循以下建议：

1、饮食要多种多样化

尽可能摄入不同类型的肉类和植物性食品，如草本植物、坚果、种子等，从而在不同来源中获取更多的铁和其他营养物质。

2、增加维生素C摄入量

维生素C有助于提高铁的吸收效率。怀孕期间，孕妇应该增加摄入不同的维生素C含量较高的食品，如柑橘、草莓、青椒、奇异果等。

3、避免浪费铁元素

茶、咖啡、红酒和巧克力都含有儿茶酚，这会抑制铁元素的吸收。减少食品的这类摄入量可以帮助身体充分利用获得的铁元素。此外，饮料和水应该不放置在含铁的锅或烧烤架上，因为长时间接触可能会降低铁元素的含量。

4、遵循需要的营养计划

孕妇可咨询专业医生指导，我们称之为合理膳食的管理计划，在可能处于铁缺乏的情况下，遵循第三方的建议可能更加适合孕妇们。

总之，怀孕妈妈为了避免缺铁性贫血，需要注重饮食，增加营养摄入，尤其是增加一些容易消化、含铁丰富的食品。同时，怀孕后还需注意休息以及避免过度疲劳，保持愉快乐观的心态，对自己和胎儿负责，亲人朋友的关心也会让你度过特别的日子。

本文内容由振东健康网整理发布