冬季如何养生？看这里！

立冬作为二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的正式开启。随着冬三月的序幕缓缓拉开，冬季如何养生就成了大家面临的问题了。所谓立冬开始养得好，来年生病少！

冬季养生1个“藏”

《黄帝内经》中有“冬不藏精，春必病温”的训诫，强调冬季养生的重要性。这里的“藏精”，指内藏人体的“精”“气”“神”，即藏五脏之精，尤其是肾精，养藏阳气，养神。

藏精：肾精是五脏之精的根本，冬季应适当节欲，避免酒色过度，以养护肾精，防止来年春季阳气升发不利而生病。

藏气：固护阳气，需避寒保温，不过度劳累，减少出汗，避免剧烈运动以损耗阳气。同时，穿暖衣、保证充足的睡眠时间，也是藏气的重要措施。

藏神：冬季日短夜长，光照时间减少，易导致情绪低落、体力衰退等问题。养神的关键在于多晒太阳，保持心情愉悦，精神内守。

冬季养生早晚2件事

早睡晚起：立冬后，应适当调整作息，做到早睡晚起。晚上10点左右上床睡觉，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。早晨可稍晚起床，如7点左右。

早晚饮水：早晨是人体生理性血压升高的时刻，血液黏稠度增高。起床后饮用温白开水，有助于降低血黏度，减少血栓风险。睡前也应适量饮水，以缓解熟睡时体内水分流失造成的血液黏稠现象。

冬季养生进补3原则

我国南北气候差异显著，立冬进补需注重地域之分。

北方温补：北方冬季寒冷，宜食用大温大热之品，如牛、羊肉等，以抵御严寒。

南方清补：南方立冬时节，人们喜食鸡鸭鱼肉等，既滋补又不上火。

高原润补：高原山区气候偏燥，应以甘润生津的果蔬、木耳、冰糖等为宜，既润燥又养生。

冬季养生运动4建议

冬季虽冷，但不可懒惰。适当的运动能够增强身体抵抗力，促进血液循环。

不宜过早动：冬季清晨天气寒冷，户外运动时间最好选择在9点之后，避免寒气入侵。

热身不可少：寒冷天气下，身体各关节可能僵硬，运动前热身至关重要。

忌剧烈运动：选择轻缓的运动方式，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度，避免汗多泄气。

穿防风衣：运动时穿着防风、轻便的衣服和鞋子，提供足够的支撑和保护。

冬季养生保暖5部位

护鼻：上呼吸道敏感者，应佩戴口罩防寒，防止病毒侵袭。

护肺：南方冬季虽不如北方寒冷，但秋燥持续，需继续防燥护肺。

护颈：后颈有大椎穴等重要穴位，穿有领衣服以保护。

护腰：腰部保暖对老年人尤为重要，可减少腰肾等问题。

护足：足部保暖对女性尤为重要，袜子应覆盖三阴交穴位，以保暖养生。

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