伤膝的5个习惯！现在改还来得及

膝盖作为人体重要的承重关节，承担着我们日常行走、奔跑、跳跃等各种活动的压力。然而，很多人在生活中却不知不觉养成了伤膝的习惯，这些习惯看似微不足道，但日积月累下来，会对膝盖造成严重的损伤，引发膝盖疼痛、关节炎等问题，严重影响生活质量。那么，究竟有哪些习惯会伤害我们的膝盖呢？下面振东健康就来说说伤膝盖的5个习惯。

1、长期穿高跟鞋

高跟鞋虽然能提升气质，却对膝盖极为不利。穿高跟鞋时，身体重心会向前倾斜，导致膝关节承受的压力增大。研究表明，高跟鞋鞋跟越高，膝关节的压力就越大。长期如此，膝关节的软骨会因过度磨损而逐渐退化，引发骨关节炎等疾病。

2、不正确的走路姿势

不良的走路姿势对膝盖的伤害不容小觑。例如，外八字或内八字走路姿势会使身体的重量不均匀地分布在膝关节上，增加膝关节的负担。同时，走路时膝盖过度弯曲或伸直，也会对膝关节造成额外的压力。长期保持这些错误姿势，容易导致膝关节的磨损和损伤。

3、运动前不热身

运动前不热身是很多人常犯的错误。热身可以提高肌肉温度，增加关节的灵活性和稳定性，减少运动损伤的风险。而未热身直接运动时，膝关节周围的肌肉和韧带缺乏准备，容易在运动中受到拉伤或扭伤，进而影响膝关节的健康。

4、长时间蹲着

长时间蹲着会对膝关节造成巨大的压力。当人体下蹲时，膝关节的负重会增加数倍，长时间保持这种姿势，容易导致膝关节的软骨和韧带受损，引发疼痛和炎症。生活中，避免长时间蹲着做家务或聊天等。如果需要蹲着工作，建议每隔一段时间站起身来活动一下，缓解膝关节的压力。

5、忽视保暖

膝盖周围的脂肪层较薄，血液循环相对较差，所以对寒冷比较敏感。如果经常让膝盖暴露在寒冷的环境中，或者穿短裤、短裙等让膝盖受凉，就容易导致膝关节周围的血管收缩，血液循环不畅，关节滑液分泌减少，从而引发膝盖疼痛、僵硬等症状。尤其是在寒冷的季节或者空调房里，一定要注意给膝盖保暖，可以佩戴护膝，避免膝盖受寒。

膝关节的健康关系到我们的生活质量。及时改正这些伤膝习惯，从日常生活的点滴做起，适当运动、调整运动方式和习惯、控制体重、注意保暖、选择合适的鞋子，就能有效保护膝关节，让它保持良好的状态。如果出现膝关节疼痛、肿胀等症状，应及时就医，接受专业治疗。

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