判断翘臀还是骨盆前倾，4招教你！

在追求好身材的当下，翘臀是不少人梦寐以求的体态特征，它能让身材曲线更加优美，增添魅力。然而，有时候我们看到的“翘臀”可能并非真正的翘臀，而是骨盆前倾所导致的假象。很多人难以分辨自己到底是拥有令人羡慕的翘臀，还是存在骨盆前倾的问题。下面振东健康就来说说判断翘臀和骨盆前倾的4个实用的方法。

1、靠墙站立测试

找一面平整的墙，背部紧贴墙面站立，双脚并拢，脚跟、臀部、肩部和后脑勺都尽量贴紧墙面。正常情况下，腰部与墙面之间应该能容纳一个手掌的厚度。如果腰部与墙面之间的空隙过大，能轻松塞进一个拳头，那就很可能存在骨盆前倾的情况。而真正的翘臀，在靠墙站立时，腰部与墙面的空隙不会过大，只是臀部肌肉饱满，呈现出自然的曲线。

2、三角平面测试

自然站立，双手自然下垂，将两侧髂前上棘（就是骨盆前方最突出的骨头）和耻骨联合（位于腹部下方，阴毛上方的三角区域）连接起来，形成一个三角形平面。正常情况下，这个平面应该与地面基本平行。如果这个平面明显向前倾斜，就说明存在骨盆前倾。真正的翘臀不会改变这个三角平面的角度，它只是臀部肌肉的发达使臀部看起来更翘。

3、观察体态细节

观察日常体态细节也能帮助我们判断。骨盆前倾的人往往会有挺肚子、撅屁股的姿势，腹部向前突出，臀部后翘，但这种翘臀缺乏美感，显得不自然。而且，骨盆前倾的人在站立或行走时，重心会向前移，为了保持平衡，膝盖可能会不自觉地伸直，导致膝关节承受过大的压力。而真正的翘臀是整体体态协调的表现，腹部收紧，背部挺直，臀部上翘自然，身体重心分布均匀，行走和站立时姿态优雅。

4、专业评估检查

如果通过以上方法还是无法准确判断，或者怀疑自己存在较为严重的骨盆前倾问题，建议寻求专业人士的帮助。康复治疗师、运动医学专家等可以通过专业的体态评估、X光、CT等影像学检查，更准确地判断骨盆的位置和倾斜程度，以及是否存在其他相关的骨骼肌肉问题。

判断翘臀和骨盆前倾对于我们的身体健康和体态美观都非常重要。通过靠墙站立测试、三角平面测试、观察体态细节以及专业评估检查这4个方法，我们可以较为准确地辨别自己到底是拥有翘臀还是存在骨盆前倾问题。如果发现存在骨盆前倾，应及时采取措施进行矫正，如进行针对性的康复训练、调整日常姿势等。

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