5个动作伤腰背！赶紧改

在现代生活中，腰背疼痛已成为困扰许多人的常见问题。很多人不知道，日常生活中的一些不经意动作，正悄悄伤害着我们的腰背。这些看似平常的动作，长期积累下来，会对腰背的肌肉、骨骼和关节造成严重损伤，引发疼痛、僵硬甚至更严重的疾病。下面振东健康就说说5个伤腰背的动作，赶紧看看自己有没有中招。

1、弯腰搬重物

弯腰直接搬起重物是很多人都会犯的错误动作。当我们弯腰去搬重物时，腰部承受的压力会瞬间增大，远远超过正常站立时的压力。这种突然增加的压力很容易导致腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出等问题。正确的做法应该是先蹲下，保持背部挺直，用腿部和臀部的力量将重物抬起，而不是依靠腰部的力量。

2、久坐不动

长时间久坐不动对腰背的伤害极大。当我们坐着时，腰背部的肌肉长时间处于紧张状态，得不到有效的放松和休息。而且，不良的坐姿还会进一步加重腰背的负担，如弯腰驼背、身体前倾等。久坐不动会导致腰背肌肉力量下降，关节灵活性降低，血液循环不畅，从而引发腰背疼痛、僵硬等问题。

3、单手提重物

单手提重物会使身体重心偏移，导致腰背两侧受力不均匀。一侧的腰背肌肉需要承受更大的压力，长期如此，容易造成腰背肌肉拉伤、脊柱侧弯等问题。在提重物时，应该尽量双手均匀受力，或者使用背包等工具来分散重量。如果必须单手提重物，也要注意保持身体平衡，避免过度用力。

4、仰卧起坐姿势不当

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动，但如果姿势不当，也会对腰部造成伤害。很多人在做仰卧起坐时，会借助腰部的力量将上半身抬起，这样会使腰部过度弯曲，增加腰椎的压力。正确的仰卧起坐姿势应该是依靠腹部肌肉的力量将上半身抬起，同时保持腰部紧贴地面。如果腹部力量不足，可以先从简单的平板支撑等运动开始，逐渐增强腹部力量。

5、趴着睡觉

趴着睡觉是一种不良的睡眠姿势，它会使腰背部的肌肉长时间处于压迫状态，影响血液循环，导致腰背疼痛、麻木等问题。而且，趴着睡觉还会使脊柱处于不自然的弯曲状态，增加腰椎的压力。为了保护腰背健康，应该选择侧卧或仰卧的睡眠姿势，并在膝盖下方垫一个枕头，以减轻腰部的压力。

以上就是5个伤害腰背的动作了，这些动作都可能对腰背造成伤害。因此，我们要及时纠正这些不良动作，养成良好的生活习惯和运动习惯，保护好我们的腰背。

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