补钙能预防骨关节炎吗？

骨关节炎是一种以关节软骨损害为主，并累及整个关节组织的最常见的关节疾病，最终发生关节软骨退变、纤维化、断裂、缺损及整个关节面的损害，它是一种逐渐进展的慢性疾病。具体表现在关节疼痛、僵硬、肥大及活动受限，常见于老年群体，是老年人致残的主要原因。如果关节软骨中的蛋白多糖和胶原纤维长期流失，关节软骨磨损，就会引起关节疼痛，有可能发展成为骨关节炎。补钙的作用是为了增强骨质，减轻关节软骨磨损，避免关节疼痛，对预防骨关节炎也有一定效果。那么，类似骨关节炎的慢性病可以怎么补钙呢？

一、每天至少晒半小时

维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，通过晒太阳补充维生素D3，可以有效促进钙的吸收。每天至少要晒半个小时的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。

二、喝牛奶

补钙推荐喝牛奶，牛奶中的钙含量较高，每100g牛奶含高达104mg的钙，慢性病患者可以选择长期喝牛奶补钙。

三、喝咖啡加奶不加糖

很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了避免这个问题，每次喝咖啡不需要加糖，改加牛奶，能够减少钙的流失。

四、运动强健骨骼

除了补钙，还要增加运动量，从而提高骨强度，尤其是在春季。骨强度提高了，自然会减轻关节软骨磨损，避免关节疼痛，预防骨关节炎。

想要预防骨关节炎，就要保护好自己的骨骼，日常补钙是一种有效的办法，尤其是骨关节炎的高发群体—老年人，更要注重补钙。

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