更年期女性可以吃什么补钙？

女性更年期的多发群体是45~55岁。此时女性体内的钙流失加速，容易引发骨质疏松、骨折等问题，严重影响到了女性的健康。因此，更年期女性要及时补充钙质，如果从膳食的角度出发，该吃什么补充钙呢？

一、豆腐

大家都知道豆制品营养丰富，而且豆腐中含有的蛋白质比肉类还多，不论是南豆腐还是北豆腐的含钙量都不少，而且吃起来有硬口的和软口的，非常适合更年期女性。所以，可以在平时选择吃嫩豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入，有助于预防骨质疏松。

二、牛奶

牛奶当中的钙含量较高，以脂溶性钙为主，非常易于被人体吸收，也由此成了人们补钙的首选食物，而且牛奶方便携带，随时随地都可以喝，对于更年期女性来说绝对是补钙的最佳食品。

三、骨头汤

人们常说吃啥补啥，不少人认为喝骨头汤可以补钙，其实不然，骨头中钙的含量其实很少，但是它含有的骨胶原蛋白比较多，而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分，有利于骨骼的健康，当然额外也可以稍微补充些钙。

四、绿色蔬菜

除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物以外，很多绿色蔬菜钙的含量也较高，例如油菜、卷心菜、菠菜、花椰菜等，更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，有效的预防骨质疏松。

五、鱼、虾等水产品

比如鲫鱼、鲤鱼、虾、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等，含钙量都比较丰富。更年期妇女可以一周吃一次，作为辅食食用，不建议每天吃，否则过量食用易导致脾胃受损，引起胃肠道不适，并且海鲜中含有嘌呤，可能引发痛风。

六、肉类与禽蛋

比如羊肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等，主要以瘦肉中的含钙量居多。更年期妇女也可以经常吃它们来补充所需的钙。

更年期女性一定要注意体内的钙流失，及时补充钙，避免出现“钙支出”大于“钙收入”的情况，远离骨质疏松。除了选择上述的这些补钙食物，也可以辅助补充钙制剂，多运动，每天适度晒晒太阳。

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