春季补钙三大“法宝”请您“签收”

春天已经悄然到来，这是一个万物复苏的开始，也是每个人补钙的黄金季节，为了让自己的身体更健康，一定要抓住这一黄金时间，多管齐下，为我们体内注入充足的钙。在这里，振东健康为您奉上春季补钙三大“法宝”，请“签收”。

法宝一：营养

均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积，在这生气勃发的春天，我们在补钙时应首先将多进食富含钙的食物作为“排头兵”，它可以直接提供给我们需要的钙，转化效率高，比如牛奶、豆浆、海带、绿叶蔬菜等，再搭配新鲜水果，完全不必担心补不上钙，同时，坚持饮食清淡，烹调少放盐，防止过多的钠迫使钙排泄，导致钙质流失，炒菜时把蔬菜焯一下水，去除影响钙吸收的草酸、植酸。摄入多种维生素，像维生素C、维生素D、维生素K均有益于钙盐在血液、骨质的沉积，提高骨骼强度。

法宝二：运动

负重运动可以让身体保持最大的骨骼强度，因为可以给予骨骼适当的压力，增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量；相反，缺乏锻炼的人（如久病卧床或骨折后的患者）体内的钙质会渐渐流失，骨骼强度也随之降低，建议选择有氧运动方式，同时避免强度过大损伤肌肉、关节、骨骼。

法宝三：阳光

晒太阳有助于合成维生素D，促进钙质吸收和利用，维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用，但天然食物中维生素D含量很低，根本满足不了人体的需求，而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D，弥补这一不足。晒太阳是有技巧的，避免时间过长、阳光过于强烈，长时间暴晒不光会晒黑、晒伤，还会增加罹患皮肤癌的风险，推荐每天晒半小时到一小时为宜，最好分为上下两个“半场”，早上10点和傍晚4点，此时阳光柔和适宜。注意在室内隔着玻璃，或者户外涂抹防晒霜、撑遮阳伞，都会使紫外线被外界大量吸收，起不到什么效果。

春季补钙三大“法宝”希望各位能够收藏，方便自己在春天补充足量的钙，为一年的身体健康打下良好基础。

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