补钙中的“三多三少”你知道吗？

补钙一直是热度不减的话题，很多人都会重视补钙，尤其是骨质疏松多发的老年人群体，只要一疏忽就有可能使骨钙缺失，当然补钙的方法有很多，包括饮食、服钙制剂、晒太阳。而饮食补钙中的“三多三少”你知道吗？下面我们一起来看看。

三多

1、多喝奶：对于吃什么补钙比较纠结的人，最好的办法是多喝奶，奶类不仅钙含量丰富(每100克牛奶中约含有104毫克的钙)，而且含有一些维生素D，奶类中的钙被人体吸收的效果在所有补钙食物中是排在前列的，假如每天喝300克牛奶就能摄取到300毫克左右的钙。

2、多吃绿叶菜：很多绿叶菜是钙质的良好来源，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，每100克绿叶蔬菜中钙含量约为50~108毫克，每天吃1斤左右绿叶菜，能补充350毫克左右的钙。此外，绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失，它含有的另一种重要元素维生素K对于钙元素在骨胶原上的沉积起到了关键作用。

3、多吃豆制品：每100克北豆腐中含有138毫克钙，南豆腐为116毫克，所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙，此外，豆腐丝、豆腐干等豆制品是用含钙凝固剂加工的，它们都是钙的良好来源，豆浆、豆汁、内酯豆腐也含有钙，只不过钙含量比其它豆制品稍微低些。

除了上面这些高钙食物，腰果、西瓜籽、开心果等坚果钙含量也不低，可以经常作为闲时消遣的方式，你还在为吃什么补钙而犹豫不决？试试这些食物吧，将会收到意想不到的效果。

三少

1、少吃肉：补钙注意事项一是少吃肉，有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当摄入的蛋白质过多时，钙的吸收率反而会降低，尿钙也会增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，将会阻碍钙的吸收，建议成年人每天畜禽肉类的摄入量保持在50~75克间。

2、少吃盐：研究发现，盐(氯化钠)的摄入量越多，尿中排出钙的量也就越多，钙的吸收越差，建议每日摄入食盐量不超过6克。

3、少喝酒：补钙注意事项还包括少喝酒，因为过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收，对于酒量大、常喝酒的男性来说，缺钙是容易发生的一个现象。

对于每一个需要补钙的人来说，一定要把饮食补钙作为重中之重，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充，并且要长期坚持下去，此外要记住早补优于晚补，比如妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时或更早就格外注重，如果等意识到自己开始缺钙时才开始补钙，其实已经晚了。

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