学龄前儿童怎么补钙才是最靠谱的？

给学龄前儿童补钙是家长们必须要做的一件事，钙补对了能促进宝宝骨骼发育，帮助孩子长高，如果因为没有及时补钙造成了缺钙，很容易引起低钙血症、身材矮小、牙齿发育不全、佝偻病等问题，想要给他们科学补钙就要掌握一些学龄前儿童补钙方法。

一、选择富含钙的食物

学龄前儿童补钙最重要的是要选择那些富含钙的食物，奶制品可以说是钙的最好来源，例如新鲜牛奶、奶酪、奶片等等，此外，还可以给他们适量添加些蛋类、瘦肉类、乳类、虾皮、坚果、深绿色蔬菜等钙含量较高的食物，但一定不能过多，防止儿童消化不良。

二、同补维生素D

学龄前儿童补钙必不能忘了同补维生素D，钙在体内转运的过程中，必须有维生素D的协助，维生素D通过一系列复杂的转化，才能够调节钙、磷代谢，从而促进骨骼形成。富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋类及肉类等，同时要注意让孩子多进行户外活动，接受阳光的照射，以促进体内维生素D的合成。

三、减少磷摄入

钙与磷是一对亲密的伙伴，然而，如果磷摄入过多，将影响到钙的吸收，一般钙与磷的比例为1：1.2-1：1.5，想要给孩子补充足够的钙，就要适当减少磷的摄入。

四、减少草酸、植酸摄入

我国居民的日常饮食以植物性食物为主，其含有的草酸、植酸、纤维素较多，这些物质与钙结合，会形成不溶解的物质，从而影响钙的吸收，可以先用开水将一些含草酸等较多的绿叶蔬菜焯一下，使草酸、植酸等溶解在水中。

五、减少钠摄入

有研究表明，钙和钠这种两种物质会在人体中发生“竞争”关系，如果钠摄入过多，人体便减少了对钙的吸收。

六、减少脂肪摄入

学龄前儿童补钙一定要减少脂肪的摄入，在日常饮食中，如果孩子摄入过多的脂肪，脂肪便会与钙结合，形成钙皂，该物质从粪便中排出，使体内钙丢失。

七、减少低聚糖摄入

学龄前儿童补钙的同时如果摄入了过多的低聚糖，将会消耗掉部分体内的钙，使钙含量降低，所以在日常饮食中，要少让孩子吃糖、甜品等低聚糖食物。

学龄前儿童补钙并非多多益善，若补钙过多会导致骨钙化过早，阻碍身高发育，同时，对于长期服用钙剂的孩子，血钙、尿钙容易高出正常值，产生高钙尿症，也容易产生肾结石，影响肾脏的健康，所以相对而言，让儿童从饮食中补钙比较安全。

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