孕妇如何同时补钙与铁？

钙与铁是孕妇不可或缺的两个元素，缺钙会导致孕妇出现抽筋、牙齿松动、骨质疏松等现象，缺乏铁后，最容易引起的是缺铁性贫血，严重时可能会乏力、心悸、胸闷、气短、食欲缺乏、头晕、皮肤及毛发干燥、指甲脆薄，而且还会有反复的口腔炎、舌炎。总之，补钙与补铁是孕妇必做的两件事，那么，孕妇如何同补钙与铁，并避免相互之间的影响呢？

一、孕妇如何一起补钙与铁？

孕妇补钙和补铁可以同时进行，但有一点例外，那就是在服用钙剂与铁剂时一定要将两者隔开。来自补充剂中的钙和铁在小肠内吸收的时候，会互相竞争，补钙会抑制铁吸收，同理，铁也会影响钙的吸收效果，孕妇可以采取这样的办法：铁剂在餐后服用(减轻副作用)，钙剂可以睡前服用(吸收更好)。在天然食物中钙和铁同时存在时要另当别论，孕妇需要多样化的食谱，富含钙的食物(如奶类、大豆制品)和富含铁的食物(如肉类、动物肝脏等)一起摄入一般不会降低两者的吸收效果。

二、孕妇补钙吃什么？

1、含钙的食物：食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求，孕妇补钙采用食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养，人体也并非会百分百完全吸收食物中的钙，虽然对于孕妇来说，食补不容易全部满足孕期大量的钙质需求，但还是应该多摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的主要手段。日常有许多食物可供补钙，乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品，不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失，牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长，同时要避免草酸摄入过多，菠菜、茭白、韭菜等宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，防止与钙结合成难溶的草酸钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

2、含维生素D的食物：孕妇补钙的同时还应该补充维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，含有维生素D的蔬菜和水果有苹果、雪梨、火龙果、柚子、橙子、石榴、甘蔗、葡萄、菠菜、花菜、西红柿、芹菜、青椒、胡萝卜、土豆等，孕妇可以将这些作为日常主食或辅食，另外还可以通过服用维生素D片或者晒太阳补充维生素D。

孕妇同吃含钙与含铁的食物并不相互影响，生活中含铁丰富的食物有动物血、动物肝脏、贝类、豆类、鱼类、海带、紫菜、荠菜、红糖、葡萄干等，不建议补铁剂与钙制剂同时服用，两者要间隔一定的时间。

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