骨折后该怎么补钙？

老年人骨折有很大一部分原因与骨质疏松有关，骨质疏松后骨骼会变得脆弱，在外力冲击下就容易发生骨折的现象，探讨老年人为何会骨质疏松的问题，可以从钙入手，钙是构成骨基质的重要元素，缺乏钙就会造成骨骼缝隙变大，所以缺钙是导致骨质疏松及骨折的最重要原因，若因骨质疏松而不小心骨折了，该怎么补钙？

一、多吃含钙食物

骨折后摄入高钙食物是最为基础的补钙的方法，因为食物中的钙比较天然，安全性是最高的，多吃含钙食物一般不会出现身体不适，并且吸收率相比较钙制剂而言是最值得信赖的。很多医生最为推崇的补钙食物有这几种，一是奶类及乳类，牛奶的钙含量在奶类中是冠绝群雄的，即使是其它奶制品也多以牛奶作为基础原料，乳类里则多推荐牛乳，每日一支牛乳（250ml）就可以提供250mg钙，总之奶类及乳类是人们膳食中钙的最好来源，其二是豆制品，豆类本身所含钙量就比较高，仅次于奶类，很多豆制品的补钙效果及安全性都是非常令人放心的，最后一种高钙食物就是绿叶蔬菜，如甘蓝菜、花椰菜，且含草酸少，菠菜虽钙含量也不低，但草酸也比较多，吃前一定用热水焯一下。

二、补充含维生素D的钙制剂

骨折后补钙最好选择含维生素D的钙制剂，除了能够配合含钙食物补充钙元素，其中的维生素D更是促进钙吸收、沉积的绝佳动力，补钙同补维生素D与只补钙两者最终的效果差别可以说显而易见。

三、日照

接受阳光照射是骨折患者不可忽略的补钙的方法，因为太阳中的紫外线可以促使皮肤生成维生素D，这种天然的维生素D，其实比人工合成维生素D更好，不仅易吸收，还不用担心过量，只不过晒太阳也要注意日光照射的强度及时长，不宜选择紫外线过于强烈的时间，照射时间控制在1-2小时即可。

四、运动

即使是骨折后也要在保证安全的前提下适量运动，首先受伤的肢体部肌肉反复活动有利于骨折部位的稳定，有利于骨折愈合，第二可以减少骨、关节等并发症，避免关节黏连，第三可以促进血液循环，防止血栓的形成，最后一点是促进钙的吸收，加速骨质生长。

想要恢复得更快的患者，需要了解一些骨折后怎么补钙的知识，只有使用正确、科学的补钙方法才能促进骨骼对钙的吸收，让骨骼加速生长，在更短的时间内使骨折痊愈。

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