女性常用补钙健骨妙方有这些！

女性天生体质稍弱一些，尤其是在月经期很多营养会随之大量流失，导致营养缺乏及类型多样的身体不适，其中，钙是最容易缺乏的元素之一，缺钙后对骨骼影响比较大，但在很多女性的观念里，应该重点补的是铁，往往忽略了补钙。女性补钙，应该被重视起来了，掌握一些高效的女性补钙的方法也显得尤为重要。

一、多吃含钙高的食物

最直接有效的女性补钙的方法是多吃含钙高的食物，不论在哪个季节都是如此，如奶类、豆类、海鲜类、蔬菜水果等都是不错的选择。许多家庭主妇喜欢用上等猪骨来煲汤，认为骨汤最补钙，其实这是一个误区，该杜绝了，喝骨汤不如喝牛奶。

二、服用钙片

服用钙片也是女性补钙的方法中不能忽略的，只不过钙片要会吃才行。钙的吸收效率跟吃进的钙量有关，当吃进去的钙比较少的时候，钙的吸收效率会比较高，比如，把含钙量相同的钙片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人体最多每次只能吸收500毫克的钙，因此不要买含量高于500毫克/每片的钙片，否则高含量的钙片一次服用也吸收不了，白白浪费掉。

三、每天至少晒30分钟

众所周知，晒太阳能补充钙质，预防骨质疏松。维生素D₃占人体维生素D含量的90%以上，维生素D₃的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，总之晒太阳对维生素D₃的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。每天至少要晒30分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。

四、喝咖啡加奶不加糖

解决女性如何补钙的问题，除了增加钙的摄入，还要减少钙的流失，很多女性会忽略咖啡的负面作用，研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这一缺陷，每次喝咖啡不要加糖，可以加奶，通过牛奶额外补充可能流失的钙。

五、运动强骨

补钙健骨，也不要忘记运动的作用，通过增加运动量获得最大的骨强度。强健骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力，负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。

女性补钙的方法大致就是这些，通过科学合理的补钙，来预防钙缺乏可能导致的骨质疏松、牙齿松动、腰酸背痛、腿脚抽筋、情绪低落等问题。

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