补钙虽好，但不可随意进补

补钙是影响终身的一件大事，任何人都必须将补钙作为日常必做之事。婴儿需补钙，家长要通过母乳或配方奶粉给宝宝补充钙质；青少年要补钙，但自制能力有所欠缺，长辈应该起到监督的作用；中老年人是缺钙的高发人群，更不能放松补钙。但是，补钙虽然重要，但绝不可随心所欲地去补，过犹不及的道理大家应该懂得。掌握正确的补钙方式是我们都应该具备的，下面一起来探讨下如何科学补钙。

一、补钙应终生坚持　

补钙是终生都应该坚持的事，不论处于什么样的年龄阶段，都要科学合理的补钙。30岁前补钙，是吸收率最高，效果最好的阶段，可以保持身体与精神状态的健康良好，30岁以后补钙就是为了弥补钙的加速流失，留住人体的钙，防止骨质疏松。

二、调整饮食

补钙的效果如何还与所摄入的食物有关，如果人体钙磷比例失衡，也会丢失钙，比如粗粮摄入过多，会因为粗粮中磷的含量较高，导致钙容易流失；咖啡因是强脱钙的物质，也会促使钙流失；含草酸较多的蔬菜如菠菜、茭白等，与钙结合会形成草酸钙，在体内不溶解，使钙流失；喝碳酸饮料和浓茶也是容易导致钙流失的因素。正确的补钙方式应该是调整饮食，避免同时摄入钙与可能导致钙流失的食物，尽量从饮食中获得充足的钙元素。

三、注意每日摄入量　

正确的补钙方式还包括保持钙的合理摄入量，正常成年人每天需要800-1000毫克钙，50岁以上的人每天需要1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克，摄入钙250毫克，从其他食物摄入钙150毫克，就需要再从钙制剂中补充400-600毫克；如果喝两袋牛奶（摄入钙500毫克），再吃一些含钙量多的食物，摄入钙500毫克，就不需要再吃钙片了。总之，一定要把控好每日钙的摄入量，以食补为主，来自食物中的钙足够了，其实就可以不吃钙制剂了，防止钙过量。

四、不依赖钙片　

正确的补钙方式应是食补为主，药补为辅，不要本末倒置。有些人形成了过于依赖钙片的不好习惯，认为既然钙片是专门用来补钙的产品，那么，它的效果肯定更直接，见效更快，可以替代食物，这完完全全是一个误区。

补钙虽好，但采用正确的补钙方式更重要，改掉那些不好的饮食、生活习惯，将有助于提升补钙效率，实现轻松补钙。

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