补钙有三大步骤，悄悄告诉你

有不少老年人，经常到老年疾病门诊进行咨询，询问有关骨质疏松的问题，主要的疑问有一直补钙却仍然骨质疏松、化验单上显示血钙不低可还是骨质疏松等等。从医学上说，人体通过肠胃将钙吸收到了血液里，之后，通过钙的代谢吸收机制，即成骨细胞的作用，将大部分钙沉积到骨骼里。骨质疏松是因为骨吸收与骨形成之间的平衡被打破了，想要避免，就需要掌握补钙的方法与补钙的步骤。

一、补原料

补钙的步骤一是补原料，也就是增加和补充饮食中的钙。日常膳食中含钙的食物可以说非常丰富，根本不用担心从饮食中摄入钙质的问题，像鸡蛋、牛奶、豆类以及海产品等都是含钙量高的食物，饮食上不能满足的话，还可以用吃钙片的方法，辅助补钙。

二、促吸收

补钙的步骤二是促吸收，含义是保障肠胃能很好地完成对饮食中的钙的吸收。由于维生素D在这一环节中作用突出，因此可以用适当补充维生素D的方法促进钙被我们的身体更好吸收，而那些有肠胃疾病、长期腹泻的患者，应当先进行肠胃疾病的治疗，以恢复其功能，达成对钙的吸收任务。

三、抑破骨　

补钙的最后一步是抑破骨，可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙在骨骼上的沉积。所以有很多老人不理解医生通过补钙治疗骨质疏松，还开了降钙素，这就是原理所在。

还不知道如何补钙来预防及治疗骨质疏松的老年朋友一定要学会这三个补钙的步骤，此外还要注意补钙的时间，就拿服用钙制剂来举例，补钙最佳的时间是睡觉前，也可以是饭后，因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血液，转化为血钙维持平衡，如果在睡觉之前再补充一次钙剂，可以提供后半夜钙的需要，防止后半夜因骨钙丢失而引起抽筋。

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