发布时间:2021年05月19日 10:50:43 来源：振东健康网
补钙对于身体的健康来说至关重要，缺乏了钙，骨骼与神经系统的正常就会受到影响，出现骨质疏松与烦躁不安、注意力不集中等现象。而只有科学补钙才能使最终的效果达到最佳，基本要求是以食补为主，多吃含钙高易吸收的食物，常见的有以下这些。
一、奶制品
钙元素的来源最丰富最安全的还是奶制品，像各种奶类比如牛奶、羊奶等动物的奶水其含钙量都是非常高的。不仅如此，其含钙量不仅丰富，而且钙质很容易被人体吸收，吸收率非常高，比如一个人一天喝250g牛奶的话可以从中摄取的钙含量达到300mg，它是含钙高易吸收的食物的代表。
二、豆制品
含钙高易吸收的食物还有豆制品，豆子的含钙量不算高，但是制作成豆腐之后其含钙量能够达到每100g含有164mg钙，所以说一般人们都会将大豆制作成一些豆制品加工后进行食用，这样能够提高钙质的含量及吸收率。
三、蔬菜
蔬菜类含钙量是很高的，比如小白菜、油菜及芹菜等，这也是平时提倡大家多吃菜的原因，如果在食用之前用热水焯一下，钙吸收率会显著提升。
四、虾皮为主的海产品
含钙高易吸收的食物还有海产品，其中最好的是虾皮。虾皮的含钙量非常高，甚至要比牛奶高出十几倍，只不过同等情况下牛奶的综合营养价值要高一些，因为虾皮中只含有钙质，所以如果是针对性地只想补钙的话大家可以多吃虾皮，吸收效果虽然并没有牛奶好，但也不差。
像上述这些含钙高的食物，它们又是高吸收率的代表，所以，想要在更短的时间内看到补钙效果，可以优先选择这些作为主要的钙质来源。
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