这些补钙的原则请牢记！

补钙是很多人都关注的问题，甚至是一辈子的课题，正在长身体的孩子要补钙，孕妇和老年人也要补钙，如何补钙也成了街头巷尾人们常讨论的话题。不管你采用什么样补钙的方法，都要牢记“物极必反”这一自然规律，钙虽然对人的生长发育及健康很重要，但是补得过量，或者一些错误的补钙观，反而有害无益，知道一些补钙的原则对于自己安全补钙来说至关重要。

一、平衡膳食是基础

平衡膳食是基础，也是重要的一个补钙的原则。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》提出，若要补钙，就常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中的含钙量较高，合理安排平衡膳食，可以使从中摄入的钙达到推荐供给量的标准。就像国家提倡的大豆行动计划及学生奶计划就是为了鼓励、促进国人补充所需的钙质。

二、钙剂配合也重要

补钙的原则还包括适度服用钙剂，配合食物补钙。钙剂与食物混合或饭后服用可提升吸收效果，分次比集中服用的效果好；补充钙剂的剂量加上膳食中钙的摄取量能达到推荐的每日钙摄入量为好；注意补钙的安全性问题，目前认为每日钙元素总量不要超过2000毫克，若超量，反而会不安全；钙剂应含有维生素D，维生素D的推荐供给量为每日10微克（400国际单位），不可过量。

三、健康的生活方式，多运动和晒太阳

健康的生活方式也是补钙的原则之一。平时要多运动，增加骨密度与强度，你会发现那些运动员的骨密度及强度普遍大于静坐较多、运动量小的人群，另外多运动还可以增加身体的平衡能力，降低摔跤和骨折的几率。多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D的活性代谢产物有助于钙在肠道内的吸收。

只有严格按照这些补钙的原则来补钙，选择正确科学的补钙的方法，才能大大降低缺钙的风险，保证自己身体的健康。

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